Một trang web mới sử dụng WordPress

Sữa đậu nành là một thức uống rất ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể thưởng thức sữa nóng hoặc lạnh đều ngon. Tuy nhiên, Uống sữa đậu nành có thể giúp bạn giảm cân Hay nó có gây tăng cân không? Mời các bạn xem bài viết dưới đây.

Có bao nhiêu calo trong sữa đậu nành?

Tôi có thể giảm cân bằng cách uống sữa đậu nành?

Tùy thuộc vào loại sữa đậu nành bạn sử dụng mà lượng calo cung cấp sẽ khác nhau. Ví dụ, một ly sữa đậu nành ngọt chứa khoảng 80 calo, trong khi sữa đậu nành ngọt cung cấp tới 100 calo. Nếu bạn sử dụng sữa đậu nành đóng chai hoặc đóng hộp, lượng calo sẽ cao.

Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng:

Mập mạp
Chất béo bão hòa
Carbohydrate
Chất xơ
• Đường phố
Chất đạm

Là thức uống giàu protein, ít đường và cung cấp chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất:

Canxi
Sắt
Magiê
Natri
• Riboflavin
Vitamin B12

So với sữa bò, sữa đậu nành có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Tuy nhiên, sữa bò có nhiều kali và phốt pho.

Có nên cho đường vào sữa đậu nành?

Trước khi quyết định uống sữa đậu nành có giúp giảm cân hay không, bạn cần biết có nên cho đường vào sữa đậu nành hay không. Thực tế, sữa đậu nành nguyên kem rất nhạt và béo ngậy nên rất khó uống. Vì vậy, hầu hết mọi người đều có thói quen cho thêm đường vào thức uống này.

READ  Nhạc cho bé ngủ ngon và 3 lưu ý quan trọng dành cho mẹ | Giupbeanrauqua.com

Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, thêm đường hoàn toàn không phải là một ý kiến ​​hay. Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, vì nó phá vỡ hầu hết các đơn vị năng lượng.

>>> Đọc thêm: Bạn uống sữa để giảm cân? Bí quyết uống rượu mà không tăng cân

Tôi có thể giảm cân bằng cách uống sữa đậu nành không đường không?

Tôi có thể giảm cân bằng cách uống sữa đậu nành không đường không?

Sữa đậu nành ngọt rất ít calo và đường. Vì vậy, uống sữa kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân.

Không giống như chất béo trong sữa bò, chất béo bão hòa và lắng đọng cao, chất béo trong đậu nành rất tốt cho những người kiểm soát cân nặng của họ. Nó giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo thừa trong quá trình tiêu hóa. Các axit béo trong sữa cũng giúp ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và đường.

Sữa đậu nành còn chứa một lượng chất xơ nhất định giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu và ức chế cảm giác thèm ăn.

>>> Đọc thêm: 5 Cách Làm Sinh Tố Chuối Giảm Cân Cực Hiệu Quả

Uống sữa đậu nành không đường có béo không?

Sữa đậu nành

Ảnh: May Mu / Unsplash

Nếu tổng số calo tiêu thụ mỗi ngày khi uống sữa đậu nành cao hơn tổng số calo tiêu thụ thì bạn vẫn sẽ tăng cân. Do đó, nếu muốn uống sữa đậu nành mỗi ngày mà không bị tăng cân, bạn cần cắt giảm những thực phẩm nhiều calo trong ngày, đồng thời phải thường xuyên tập thể dục để tiêu hao năng lượng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn Detox Giảm cân trong 7 ngày Giảm 4-5 kg

Uống sữa đậu nành có giảm mỡ bụng không?

Chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn ngừa bệnh mỡ máu mà còn ngăn cản sự hấp thu cholesterol và chất béo trong ruột. Các phytosterol trong đậu nành còn có chức năng ức chế chất béo này. Về bản chất, uống sữa đậu nành làm giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống mà cơ thể hấp thụ.

Sữa đậu nành cũng chứa nhiều vitamin phân giải chất béo. Một cốc sữa đậu nành chứa 30% riboflavin và 50% vitamin B12. Cả hai loại vitamin này đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit béo.

Nhận được nhiều hơn các chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, điều này có thể giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Vì vậy, sữa đậu nành không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng.

READ  Cách làm lồng đèn bằng chai nhựa đón trung thu đơn giản nhưng độc đáo | Giupbeanrauqua.com

>>> Đọc thêm: 8 công thức nước giải độc

Cách pha một cốc sữa đậu nành thơm ngon để giảm cân

Cách pha một cốc sữa đậu nành thơm ngon để giảm cân

Ảnh: Hướng dẫn thực phẩm lành mạnh

Sữa đậu nành bán bên ngoài hiện nay thường không sạch, không đảm bảo an toàn. Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tự làm sữa đậu nành tại nhà theo công thức của Bazaar Việt Nam:

Như một thành phần

200 g đậu nành
3 lít nước sôi
1 1 miếng vải sạch để lọc cặn

Làm

తర్వాత Đậu nành sau khi mua về bạn rửa sạch, rửa sạch rồi ngâm với nước ấm từ 6 – 8 tiếng.

• Cho đậu nành đã ngâm vào máy xay với một ít nước rồi xay nhuyễn.

Lọc hỗn hợp qua một miếng vải sạch, ngâm trong nước và bỏ phần bã.

వేసి Cho tương hột vào nồi đun sôi trong 10 phút.

Để nguội và thưởng thức.

>>> Đọc thêm: 3 cách uống nước lá ổi để giảm cân hiệu quả

Mẹo giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành

Giảm cân hiệu quả với sữa đậu nành

Ảnh: GettyImages

Tôi có thể giảm cân bằng cách uống sữa đậu nành? Chắc chắn rồi, nhưng nếu bạn không chú ý đến những thông tin sau, quá trình giảm cân có thể không hiệu quả:

Không uống quá nhiều sữa và không thay nước lọc. Bạn chỉ nên uống với lượng vừa phải để tránh nạp thêm calo gây đầy bụng, khó tiêu và tăng cân.

Không có đường được thêm vào trong sữa đậu nành. Đường Sữa đậu nành có hàm lượng calo cao và bạn dễ tăng cân. Ngoài ra, nạp nhiều đường khiến da xấu đi và dễ nổi mụn hơn.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng, không nên uống vào buổi tối. Đây là thức uống rất giàu đạm nên có thể gây khó tiêu, đau bụng cho những người tiêu hóa kém.

READ  Cách nấu xôi nếp cẩm nước cốt dừa bằng nồi cơm điện, không bị cứng | Giupbeanrauqua.com

Kết hợp rau xanh và thực phẩm ít calo khoa học. Đồng thời, bạn cần tập thể dục đều đặn hàng ngày để có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Không uống sữa đậu nành khi bụng đói vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thụ tốt hơn khi uống sữa đậu nành với các loại carbs khác.

Không uống sữa đậu nành có ‘kháng sinh’ vì nó làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa. Tốt nhất, bạn nên uống trong vòng 1 giờ.

>>> Đọc thêm: Uống sữa đậu nành có tăng giá trị vòng 1 không?

Uống nhiều sữa đậu nành hàng ngày có tốt hơn không?

Uống nhiều sữa đậu nành hàng ngày có tốt hơn không?

Uống sữa đậu nành có thể giúp bạn giảm cân và giữ gìn sức khỏe, nếu uống quá nhiều mỗi ngày có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm:

1. Tăng nguy cơ ung thư

Theo các chuyên gia, chất isoflavone trong đậu nành làm tăng nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư nội mạc tử cung. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn đậu nành vừa phải mỗi ngày.

2. Ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và động vật cho thấy một số hợp chất trong đậu nành có thể làm giảm chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người cho thấy ít hoặc không có tác dụng phụ, đặc biệt là ở những người có chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

3. Ảnh hưởng của phụ nữ đối với nam giới

Một số người cho rằng chất isoflavone trong đậu nành làm giảm sản xuất nội tiết tố nam testosterone nếu nam giới uống quá nhiều sữa đậu nành mỗi ngày.

4. Gây viêm mãn tính

Đậu nành rất giàu omega 6. Vì vậy, nếu bạn uống nhiều sữa đậu nành, cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiều omega 6 hơn.

Không giống như omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, lượng omega 6 cao có thể gây viêm, tích trữ chất béo và tăng cân.

5. Ngăn cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng

Sữa đậu nành chứa một số thành phần tự nhiên có thể làm giảm khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể và làm chậm quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate. Những chất này bao gồm chất ức chế trypsin, lectin và axit phytic và oligosaccharide khó tiêu hóa.

6. Ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa

Đậu nành có nhiều protein, nhưng chúng cũng chứa trypsin và các chất ức chế protein. Đây là những enzym làm cho quá trình tiêu hóa protein trở nên rất khó khăn. Ăn quá nhiều đậu nành có thể gây ra sự thiếu hụt hấp thụ các axit amin cũng như gây ra một số triệu chứng đau bụng.

Hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời qua bài viết này Tôi có thể giảm cân bằng cách uống sữa đậu nành? Và cần lưu ý những gì để giảm cân hiệu quả.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud