Một trang web mới sử dụng WordPress

Ăn Gì

Tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân? 6 nhóm thực phẩm hiệu quả | Giupbeanrauqua.com

Chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn, quá trình giảm cân sẽ không hiệu quả. Vì thế Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Mời các bạn đọc bài viết dưới đây.

Sau khi tập thể dục có nên ăn gì không?

Ăn uống sau khi tập rất quan trọng đối với những người đang giảm cân và không giảm được cân. Khi bạn tập thể dục, đặc biệt là ở cường độ cao, cơ bắp sẽ sử dụng hết glycogen – nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Điều này dẫn đến giảm một phần glycogen trong cơ. Một số protein trong cơ cũng bị phá vỡ và hư hỏng.

Sau khi tập thể dục, cơ thể cố gắng lưu trữ glycogen và sửa chữa và xây dựng lại các protein cơ bị hỏng. Vì vậy, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng ngay sau khi tập sẽ giúp cơ thể hoàn thiện nhanh hơn. Điều quan trọng là bạn phải ăn carbohydrate và protein sau khi tập luyện.

Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng giúp cơ thể nạp và phục hồi năng lượng. Bất kỳ ai tập thể dục hơn 7 lần một tuần nên bổ sung nhiều carbohydrate vì chúng bổ sung lượng glycogen dự trữ một cách nhanh chóng.

Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, nhưng cơ thể chỉ có thể xây dựng trên các cơ hiện có nếu nó phục hồi sau mỗi bài tập. Bổ sung protein sau khi tập thể dục ngăn ngừa sự phục hồi cơ và mất khối lượng nạc. Khối lượng nạc góp phần vào sự xuất hiện và săn chắc của các cơ.

READ  Thực đơn gia đình, hoặc 2 người | Giupbeanrauqua.com

Tập thể dục

Nhiều người cho rằng việc đốt cháy chất béo sau khi tập thể dục sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong trường hợp của một số loại chất béo, điều này có thể đúng. Trên thực tế, hạn chế ăn chất béo sau khi tập là rất tốt, nhưng ăn ít chất béo không ngăn được quá trình phục hồi của cơ thể.

Ăn sau khi tập thể dục giúp:

Giảm sự phân hủy protein trong cơ
Tăng tổng hợp protein cơ (tăng)
Khôi phục glycogen
Cải thiện phục hồi cơ thể

>>> Đọc thêm: Cách nấu nước đậu đen với gừng để giảm cân nhanh chóng

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Một số thực phẩm có thể bổ sung sau khi tập:

1. Thực phẩm chứa carbohydrate giúp cơ thể phục hồi

Thực phẩm chứa carbohydrate giúp cơ thể phục hồi

Trong quá trình tập thể dục, glycogen dự trữ trong cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng và việc bổ sung carbs sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung glycogen.

Tốc độ dự trữ glycogen được sử dụng hết phụ thuộc vào hoạt động tập thể dục. Ví dụ, các môn thể thao sức bền cho phép cơ thể sử dụng nhiều glycogen hơn so với luyện tập sức đề kháng. Vì lý do này, nếu bạn tham gia các môn thể thao sức bền (chạy, bơi lội, v.v.), bạn sẽ cần ăn nhiều carbohydrate hơn so với vận động viên cử tạ.

Cách tốt nhất để giảm nguy cơ suy giảm miễn dịch sau khi tập thể dục là thực hiện một chế độ ăn nhiều carbohydrate.

Khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, hạt quinoa và trái cây đều là những loại carbohydrate lành mạnh.

Ngoài ra, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát lượng đường trong máu của mình.

>>> Đọc thêm: 4 Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày để giảm cân và giảm mỡ bụng

READ  Tết ăn gì? Top 25 gợi ý các món ăn may mắn, sức khỏe, vui vẻ tròn đầy | Giupbeanrauqua.com

2. Protein trong sữa

Protein trong sữa

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017, 9 gam protein từ sữa là đủ để kích thích tổng hợp protein trong cơ và giúp phục hồi sau khi tập luyện.

Ngoài sữa, các sản phẩm sữa giàu protein:

Sữa chua Hy Lạp
Phô mai
Kefir

Trên thực tế, 1 cốc kefir ít béo chứa 9,2 g protein chất lượng cao. Những protein này có thể sửa chữa các tế bào mới, đặc biệt là trong cơ. Những protein này cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà chỉ có thể thu được thông qua thực phẩm.

Vào năm 2007, một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein từ sữa có hiệu quả hơn protein đậu nành trong việc thúc đẩy sự phát triển của protein cơ bắp sau khi tập luyện sức đề kháng.

Cả sữa và protein đậu nành đều giúp một người duy trì và xây dựng khối lượng cơ, nhưng các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng protein trong sữa có hiệu quả hơn trong việc tăng nhanh khối lượng cơ nạc.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Ăn trứng nào

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?  Ăn trứng nào

Theo một nghiên cứu năm 2017, ăn cả quả trứng sau khi tập thể dục giúp tổng hợp protein nhiều hơn so với tiêu thụ lòng trắng trứng có cùng hàm lượng protein.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các chất dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng giúp kích thích cơ bắp hiệu quả hơn.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

4. Thực phẩm giàu omega-3

Thực phẩm giàu omega-3

Bổ sung axit béo omega-3 thúc đẩy tổng hợp protein cơ và tăng kích thước tế bào cơ ở người lớn.

Cá béo như cá hồi và cá ngừ rất giàu axit béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 từ cá béo giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Theo một nghiên cứu từ năm 2016, tiêu thụ 6 gam dầu cá mỗi ngày trong 1 tuần trước khi bắt đầu tập thể dục có thể giảm đau nhức cơ bắp.

READ  Ăn gì đẹp da hết mụn, trắng hồng và ngừa lão hóa – gợi ý 20+ thực phẩm có lợi bạn cần bổ sung ngay | Giupbeanrauqua.com

Ngoài ra, bơ, quả hạch, các loại đậu, quả óc chó. Nó cũng rất giàu omega-3.

5. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Trà thảo mộc

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?  Trà thảo mộc

Ảnh: ShutterStock

Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà yerba mate, chứa nhiều hợp chất hóa học và chất dinh dưỡng giúp cơ thể xử lý hiệu quả carbohydrate và protein.

Học nhiều hơn về Các cách nấu trà bí đao giảm cân.

6. Nước

Cô gái uống nước

Điều quan trọng là uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ cho cơ thể không bị mất nước trong quá trình tập luyện.

Khi đổ mồ hôi cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải. Vì vậy, uống nước trong và sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy hiệu suất và phục hồi.

Lượng nước cần thiết ở mỗi người khác nhau tùy thuộc vào hình thức tập thể dục, mức độ đổ mồ hôi, mức độ khát của bạn và các yếu tố khác. Tìm kiếm thêm thông tin Uống nhiều nước có tốt hơn không?

>>> Đọc thêm: Top 10 cách giảm cân nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần

Ăn đúng giờ sau khi tập

Ăn đúng giờ sau khi tập

Ảnh: Photo Mix / Pixabe

Khả năng phục hồi glycogen và protein của cơ thể được cải thiện sau khi bạn tập thể dục. Vì lý do này, bạn nên bổ sung carbohydrate và protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục. Trước đây, các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trong vòng 45 phút sau khi tập thể dục, vì việc trì hoãn carbs 2 giờ sau khi tập thể dục có thể làm giảm tổng hợp glycogen tới 50%.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng khoảng thời gian sau khi tập luyện để tăng phản ứng của cơ bắp với chất bổ sung protein lâu hơn vài giờ so với suy nghĩ ban đầu.

Ngoài ra, nếu bạn ăn nhiều carbs và protein một giờ trước khi tập luyện thì nó vẫn có thể mang lại hiệu quả phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân? Bạn không nên nhịn ăn hoặc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi tập luyện vì nó không những không giúp giảm cân mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tốt nhất, hãy chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như chợ việt nam đã gợi ý ở trên.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud