Một trang web mới sử dụng WordPress

Công thức low carb và thực đơn ăn kiêng low carb trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Low carb có nghĩa là chế độ ăn ít carbohydrate và ít carb và ít đường. Ngoài việc giảm lượng carbs và đường, chế độ ăn này ưu tiên cung cấp chất béo và protein cho cơ thể. Đây là “quá trình” sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Giảm cân hiệu quảAn toàn.

Harper’s Bazaar Việt Nam cung cấp cho bạn những công thức chế biến low carb đơn giản hàng đầu và thực đơn low carb trong 7 ngày. Đăng ký để nhận thiết kế!

Công thức nấu ăn ít carb đơn giản

1. Món low carb làm từ trứng gà

Trứng luộc ít calo

Nó được coi là món ăn low carb đơn giản và phổ biến nhất. Sở dĩ bạn bổ sung trứng vào thực đơn low carb hàng ngày là do hàm lượng carbohydrate xuống mức thấp nhất.

Không chỉ vậy, quy trình chế biến món low carbs từ trứng gà cũng rất đơn giản: luộc trứng gà, luộc với thịt – nấm, trứng lộn, trứng xào mướp đắng …

>>> Tự lừa mình: Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

READ  Thấy móng chân xuất hiện những vệt tím đen là những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe mà bạn không nên xem thường | Giupbeanrauqua.com

2. Bông cải xanh

Thực đơn low carb trong 1 tuần

Không chỉ tốt cho tim mạch, chống ung thư, súp lơ xanh cũng nên được đưa vào thực đơn giảm cân không chứa tinh bột của bạn.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin K, C và chất xơ. Vì vậy, nó được coi như một loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Một lý do khác để thêm bông cải xanh ngay lập tức vào thực đơn giảm cân low carb tiêu chuẩn của bạn là những loại rau này luôn có sẵn vào mỗi mùa. Bạn có thể luộc / hấp bông cải xanh với thịt bò và tôm …

3. Cá hồi – “Vedet” của công thức nấu ăn ít carb

Cá hồi áp chảo

Giống như trứng, nó là một loại thực phẩm ít carbohydrate. Vì vậy, cá hồi được coi là “loài cỏ dại” trong các món ăn ít carb.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12 và D3. Đặc biệt, chế độ ăn này rất tốt cho tim mạch vì rất giàu omega-3. Với thực đơn low carb để giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn sống – với mù tạt, làm món cá hồi áp chảo…

4. Cá ngừ – chế độ ăn kiêng ít carb được yêu thích

Cá ngừ - Chế độ ăn kiêng ít carb được yêu thích

Ảnh: Hương vị quê nhà

Cá ngừ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Nó chứa vitamin A, B12, D, K và các chất khác như canxi, kẽm và sắt.

Bạn đang thắc mắc liệu cá ngừ, loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nằm trong danh sách công thức chế biến món ăn ít carb cho người Việt Nam không? Thực tế hàm lượng carbohydrate trong cá ngừ rất thấp, chỉ đứng sau cá hồi.

5. Thịt gà – “Hoa hậu” trong danh sách các công thức low-carb

Gà và bơ, cà chua

Nhiều người lầm tưởng thịt gà là “ngoại lệ” trong thực đơn low carb giảm mỡ bụng. Nhưng thịt gà có nhiều protein mà cơ thể cần.

Thịt gà cũng không chứa net carbs (tinh bột và đường) nên bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Thịt gà vừa ngon lại có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nên được xem là món ăn “bỏ quên” cho những ai muốn giảm cân trong 1 tuần.

READ  review các địa chỉ ăn ngon nhất | Giupbeanrauqua.com

Riêng ức gà là thành phần không thể thiếu giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần loại bỏ phần da gà.

>>> Đọc thêm: Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Với Ức Gà

6. Đậu phụ – Món ăn low carb điển hình

Đậu phụ - Món ăn ít carb điển hình

Ảnh: Healthline

Đậu phụ là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn low carb trong 2 tuần đầu. Bạn có thể chiên, hấp, om để nấu canh … đậu phụ. Đậu phụ chứa nhiều chất dinh dưỡng như các loại thực phẩm “thịt đỏ” khác và cũng rất ít hàm lượng carbohydrate. Do đó, bạn nên chọn đậu phụ trong danh sách “Thực đơn Low Carb mỗi ngày”.

7. Ớt chuông – Thực đơn 14 ngày low carb hiệu quả

Ớt chuông - Thực đơn ít carb trong 14 ngày hiệu quả

Người ta ước tính rằng 100 gam ớt chuông chứa 6 gam carbohydrate. Do đó, có thể thấy loại rau này rất phù hợp với thực đơn 13 ngày low carb để bạn có thể giảm cân như ý.

Ngoài 7 công thức nấu ăn ngon, dễ chế biến, ít carbohydrate kể trên, bạn cũng có thể thêm công thức từ bí xanh, măng tây, súp lơ, đậu xanh, đậu đen và quả mọng vào danh sách thực đơn giảm cân của mình. Bơ, Đào, Mãng cầu

Những thực phẩm này cũng rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng ít carb vì chúng chứa nhiều protein và chất xơ, rất tốt cho việc đốt cháy chất béo.

>>> Tự lừa mình: DAS Diet và thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn Keto trong 28 ngày có thể giúp bạn giảm từ 6kg

Gợi ý thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần

Thực đơn low carb trong 1 tuần

Cùng Bazaar Việt Nam tham khảo mẫu thực đơn giảm cân theo phương pháp low carb trong 7 ngày. Hãy theo dõi và áp dụng để có được thân hình mảnh mai và thon gọn bạn nhé.

READ  Cách cứu nguy cho bộ móng tay bị gãy bất thình lình | Giupbeanrauqua.com

Thực đơn Low Carb 1 Tuần Ngày 1

Bữa ăn sáng: Trứng tráng, dưa chuột, xà lách

Bữa trưa: Ức gà áp chảo, súp bông cải xanh, giá đỗ xào

Bữa tối: Cho miến xào tôm, măng xào thịt bò

Ngày 2

Bữa ăn sáng: Bò xào súp lơ

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, bắp cải luộc, nấm và tôm chiên

Bữa tối: Sườn nấu rau củ, thịt viên thái mỏng, giá đỗ xào thịt

Thực đơn low carb ngày thứ 3

Thực đơn low carb ngày thứ 3

Bữa ăn sáng: Áp chảo ức gà

Bữa trưa: Bông cải xanh và trứng cuộn thịt xông khói

Bữa tối: Tôm luộc rau đay, canh cua

lần thứ 4

Bữa ăn sáng: Thịt xông khói và trứng

Bữa trưa: Canh bắp cải xào thịt nạc

Bữa tối: Chả lá lốt, canh rau hến

Thực đơn Low Carb 1 Tuần Ngày 5

Bữa ăn sáng: 1/2 quả bơ phô mai, ăn kèm với salad trộn dầu giấm

Bữa trưa: Mì chùm ngây chiên dầu ô liu

Bữa tối: Mực luộc, rau luộc chấm trứng

Ngày 6 Món ăn ít carb

Sữa chua: Chế độ ăn kiêng ít carb

Bữa ăn sáng: Sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc nguyên hạt

Bữa trưa: Su su luộc, bò xào nấm

Bữa tối: Ức gà chiên, rau muống luộc

Thực đơn Low Carb 1 Tuần Ngày 7

Bữa ăn sáng: Súp rau củ, sữa chua có đường

Bữa trưa: Canh rau với thịt luộc, thịt ba chỉ luộc, 1 muỗng cà phê gạo lứt

Bữa tối: Bắp cải nhồi thịt luộc, gà xé trộn salad

Các chị em đang thực hiện chế độ low carb để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy thức ăn không đủ cho các hoạt động, công việc hàng ngày của nam giới thì cần tăng lượng thức ăn lên một chút.

Ngoài việc áp dụng các công thức và thực đơn low carb như đã nói ở trên, bạn cũng nên chú ý tập thể dục để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Harper’s Bazaar Việt Nam chia sẻ với bạn top 7 công thức chế biến low carb không thể tránh khỏi. Chúc các bạn sớm lựa chọn được thực đơn low carb phù hợp nhất với thể trạng của mình để có được thân hình thon gọn như mơ ước.

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn sạch và khỏi hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với granola và 7 cách ăn granola để giảm cân

Thực đơn giảm cân nhanh của IU là 4,5kg / tuần

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud