Một trang web mới sử dụng WordPress

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người ăn đồ ăn vặt hàng ngày sẽ nhẹ cân hơn những người không ăn. Vì vậy, đây là sự thật Đồ ăn nhẹ giảm cân Là điều này đúng hay sai? Nên ăn những thực phẩm gì để giảm cân hiệu quả?

Ăn vặt để giảm cân?

Nếu bạn muốn giảm cân, một số người muốn bạn chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày. Những người khác muốn kết hợp nó với đồ ăn nhẹ. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng cố gắng giảm cân không nhất thiết có nghĩa là bỏ ăn vặt hoàn toàn. Bởi vì, nếu bạn biết cách thực hiện chế độ ăn uống phù hợp và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm cân. Cụ thể, bạn:

Hạn chế ăn vào các bữa chính

Khi bạn rất đói, có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn chính. Vì vậy, biết cách lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh trong số các món ăn vặt sẽ hạn chế việc ăn quá nhiều khiến cơ thể no lâu và tăng cân.

Ổn định lượng đường trong máu

Làm đồ ăn nhẹ tại nhà để giảm cân

Trên thực tế, ăn những món ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa vòng eo đầy hơi. Ăn vặt giảm cân tại nhà có thể giúp duy trì lượng đường trong máu, do đó, giữ cho cơ thể đủ nước và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.

Cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo

Một số món ăn nhẹ ít calo nhưng hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Nó không chỉ thúc đẩy cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng mà còn đốt cháy calo và hạn chế tích trữ chất béo.

Với những lý do nêu trên, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn nên chọn Đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân.

READ  Cách làm bánh rán miền Bắc mặn, ngọt giòn ngon tại nhà | Giupbeanrauqua.com

>>> Tự lừa mình: 4 bảng tính calo để giảm cân

Nguyên tắc chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân

Nguyên tắc chọn đồ ăn nhẹ để giảm cân

Một quả trứng luộc chỉ có 77 calo

Hãy nhớ rằng không phải tất cả đồ ăn vặt đều giúp giảm cân. Để ăn theo ý muốn và không bị tăng cân, bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:

Chọn thực phẩm ít calo

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ từ 150-200 calo. Nó có lượng calo phù hợp để bạn cảm thấy no, nhưng không vượt quá tổng số calo trong ngày.

Phải có ít nhất 3g chất xơ

Những người muốn giảm cân nên chọn thực phẩm giàu chất xơ trong bữa phụ. Việc giữ cho cơ thể no lâu và giữ lượng đường trong máu ổn định là rất quan trọng.

Phải chứa 3 g protein trở lên

Protein cũng bổ sung, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và rất tốt cho quá trình trao đổi chất.

• Đường thấp

Dưa chuột giảm cân

Ảnh: Krzysztof Jaracz / Pixabay

Một khẩu phần đồ ăn vặt nên chứa 8 g đường hoặc ít hơn. Nhiều đường làm tăng trọng lượng của bạn, tăng chất béo trung tính và không tốt cho lượng đường trong máu. Ăn nhiều chất ngọt nhân tạo khiến cơ thể thèm đồ ngọt, ăn nhiều khiến bạn tăng cân.

Chọn các loại ít muối

Những người muốn giảm cân nên tránh các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn muối. Chọn càng ít muối càng tốt vì natri giúp giữ nước trong cơ thể và không tốt cho tim mạch.

Thêm vao Đoa, Đồ ăn nhẹ giảm cân Nên tránh chất béo bão hòa vì chúng có nhiều calo. Đồ ăn vặt làm sẵn có nhiều đường và muối vì vậy bạn nên chọn đồ ăn chưa qua chế biến. Bạn có thể chọn các loại carbohydrate đơn giản.

Tóm lại, điều quan trọng là chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều cũng như cung cấp vitamin, chất xơ và protein cho cơ thể.

>>> Tự lừa mình: 15 kiểu ăn kiêng giúp giảm đau bụng nhanh chóng

Những món ăn vặt hàng đầu cho những ai muốn giảm cân

Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân. Nhiều món bạn có thể tự làm ở nhà:

1. Các loại hạt hỗn hợp

Những món ăn vặt hàng đầu cho những ai muốn giảm cân

Quả óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân … những món ăn vặt thích hợp để giảm cân.

Các loại hạt là một món ăn nhẹ rất tiện lợi để giảm cân. Những món này không chỉ ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng rang… cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

Mặc dù loại hạt này chứa nhiều calo và chất béo nhưng các nhà nghiên cứu nói rằng ăn chúng điều độ có thể giúp bạn giảm cân. Chú ý đến kích thước khẩu phần, tốt nhất nên ăn 1/4 cốc hoặc một nắm nhỏ trong bữa ăn nhẹ của bạn.

READ  Cách làm bánh căn ngon giòn đơn giản tại nhà, ăn hoài không ngán | Giupbeanrauqua.com

2. Đồ ăn nhẹ giảm cân dễ làm: sữa chua Hy Lạp và quả mọng

Đồ ăn nhẹ giảm cân dễ dàng: Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng

Một Đồ ăn nhẹ giảm cân lành mạnh Phổ biến nhất là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất.

Món ăn vặt này không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất ngon. Ăn nửa cốc sữa chua và một ít dâu tây, việt quất và nho để làm món ăn nhẹ để giảm cân.

>>> Tự lừa mình: 6 cách ăn sữa chua không đường để giảm cân

3. Táo và Bơ đậu phộng (Đậu phộng)

Táo giúp giảm cân

Táo đứng đầu trong các món ăn nhẹ không có chất béo. Táo rất giàu chất xơ; Đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh và protein từ thực vật. Trộn táo với bơ đậu phộng để có một món ăn nhẹ ngon miệng.

Tuy nhiên, bơ đậu phộng bán sẵn trên thị trường có chứa đường và dầu, bạn nên kiểm tra kỹ trước khi mua. Chỉ chọn những loại có chứa đậu phộng và muối.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với táo trong 1 tuần

4. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Cả hai loại đồ ăn vặt giảm cân này không chỉ có tác dụng tuyệt vời mà còn tốt cho tim mạch.

Hãy thử một vài thìa cà phê sô cô la đen hoặc một lát sô cô la đen với một vài loại hạt.

5. Món ăn vặt giảm cân tại nhà: Trái cây

Món ăn vặt giảm cân tại nhà: Trái cây

Trái cây là món ăn vặt giảm cân cực dễ. Một số miếng trái cây như chuối, lê, táo, nho, cảm… cũng làm cơ thể thỏa mãn. Những chất này cung cấp chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.

Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân. Để tăng hương vị, bạn có thể trộn với các loại hạt hoặc sữa chua có đường.

6. Cà chua bi với phô mai mozzarella

Cà chua bi giảm cân

Ảnh: Eden Brothers

Nếu bạn không biết cách chọn Những loại đồ ăn nhẹ để giảm cân? Cà chua bi và phô mai mozzarella là những lựa chọn phù hợp. Chúng bổ dưỡng, ngon và có thể giúp bạn thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của mình.

Thêm một ít cà chua bi, một ít pho mát mozzarella và một ít dầu ô liu để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

7. Đậu gà sấy giòn

Đậu gà khô chiên giòn

Đậu cô ve có hương vị hấp dẫn và hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu. Cây họ đậu này cũng cung cấp cho cơ thể một ít protein.

Tự làm đồ ăn nhẹ giảm cân bằng cách chiên hoặc sấy khô đậu gà, sau đó cho vào lọ và sử dụng thường xuyên.

8. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ

So với khoai tây chiên, bỏng ngô có hàm lượng calo thấp. Món ăn vặt lành mạnh này cũng rất giàu chất xơ, bổ sung một ít protein cho cơ thể.

READ  Top 4 món salad rong nho giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe | Giupbeanrauqua.com

Tuy nhiên, để kiểm soát lượng đường, bạn cần tự làm bắp rang bơ tại nhà. Các sản phẩm thương mại thường chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân.

9. Hoa quả sấy khô

Đồ ăn nhẹ trái cây khô để giảm cân

Nó là một bữa sáng rất tiện lợi và lành mạnh để giảm cân. Ăn trái cây có thể giúp bạn giảm cân vì chúng có nhiều chất xơ và các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Hãy tìm các loại trái cây không có thêm đường hoặc chất ngọt và kết hợp chúng với các loại hạt để có một bữa sáng cân bằng với carbs và protein. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có đồ ăn nhẹ trên bàn làm việc và nhâm nhi khi có nhu cầu.

10. Món ăn vặt giảm cân: Thịt bò khô

Đồ ăn nhẹ để giảm cân: Thịt bò khô

Để tự chế biến món ăn vặt giảm cân, bạn cần làm món thịt bò khô. Món ăn nhẹ này có hàm lượng protein cao, giúp ngăn chặn sự thèm ăn.

Các loại chế biến sẵn thường chứa nhiều muối. Nếu mua, bạn nên đọc kỹ thông tin sản phẩm và tránh cho quá nhiều natri. Tuyệt vời hơn nữa, hãy tự làm thịt bò khô tại nhà.

11. Rong biển khô

Rong biển khô

Nguồn cung cấp chất xơ rong biển khô hoàn hảo, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Trong rong biển có chứa hàm lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo và đánh tan mỡ thừa.

Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường được tẩm gia vị như đường và muối, không tốt cho cân nặng. Tuyệt hơn nữa, bạn hãy mua rong biển và tự làm khô tại nhà. Là một trong những món ăn vặt giảm cân dễ làm và cũng rất thích hợp để nhâm nhi khi bụng đói.

>>> Tự lừa mình: Thực đơn giảm cân nhanh của IU là 4,5kg / tuần

42 món ăn nhẹ cho người muốn giảm cân

Món ăn vặt cho người muốn giảm cân

Sinh tố chuối bơ

Ngoài ra, có rất nhiều Đồ ăn nhẹ để giảm cân Để bữa ăn trở nên phong phú và ngon hơn, bạn cần bỏ túi:

12. Cốm gạo lứt
13. Trứng luộc
14. Sinh tố protein
15. Sinh tố chuối bơ
16. Xoài trộn sữa chua không đường
17. Yến mạch sữa chua
18. Yến mạch qua đêm với các loại hạt
19. Đồ ăn nhẹ để giảm cân: Bánh pudding hạt Chia
20. Khoai lang nướng
21. Bánh yến mạch khô
22. Bánh yến mạch chuối
23. Thanh Gạo Lứt
24. Nấm khô
25. Bắp luộc
26. Bánh quế bột yến mạch
28. Ăn kiêng Chè đậu đen đường
29. Bánh quy sô cô la tầng đen
30. Rau luộc với trứng hoặc vừng
31. Cucumber (Dưa chuột)
32. Salad gà xé
33. Khô gà lá chanh
34. Kem việt quất
35. Món ăn vặt giảm cân: Kem chuối
36. Quả bơ với 1 lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì yến mạch

Sinh tố rau bina để giảm cân

Sinh tố cải bó xôi. Ảnh: Konstantin Kolosov / Pixabe

37. Sinh tố rau bina (cải bó xôi)
38. Ngày khô
39. Nho khô không đường
40. Bột yến mạch và hoa quả sấy khô
41. Cải xoăn nướng
42. Salad rau củ
43. Bí ngô nướng
44. Cá khô
45. Tôm khô
46. ​​Mực khô ngâm nước dừa
47. Dâu tây phết sô cô la
48. Súp bí ngô
49. Bánh Tart trái cây
50. Thạch trái cây không đường
51. Biscotti
52. Bánh mì nguyên cám
53. Bánh quy ăn kiêng
54. Chuối bơ đậu phộng

Có 54 loại trên Đồ ăn nhẹ giảm cân Vừa giúp thỏa mãn khẩu vị vừa tốt cho cân nặng. Khi cảm giác thèm ăn đến hoặc bạn đói, hãy thử bất kỳ món ăn nhẹ nào được liệt kê ở trên. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ ăn một lượng nhỏ bữa phụ để duy trì cân nặng, 2 bữa một ngày.

>>> Tự lừa mình: Thực đơn Detox Cung cấp mã giảm 4-5 kg ​​trong 7 ngày

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud