Một trang web mới sử dụng WordPress

Khoai lang có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và nhiều nước. Do đó, nó là một loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả. Harper’s Bazaar Việt Nam vừa giới thiệu công thức giảm cân bằng khoai lang để bạn áp dụng.

1. Bí quyết giảm cân từ khoai lang: Khoai lang luộc

Bí quyết giảm cân từ khoai lang: Khoai lang luộc

Trong số các món ăn từ khoai lang để giảm cân thì món khoai lang luộc là món ăn rất dễ thực hiện. Nhưng món ăn này đảm bảo hiệu quả giảm cân, tiêu mỡ cao.

Bắt đầu ngày mới với khoai tây luộc. Nó là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp giúp bạn có năng lượng để học tập và làm việc. Đồng thời, khoai lang còn cung cấp chất xơ có tác dụng làm mềm quá trình trao đổi chất giúp bạn no lâu.

Làm thế nào để ăn:

Ăn 1-2 củ khoai tây luộc vào bữa sáng 30 phút sau khi thức dậy.

Có thể ăn trứng luộc, ức gà, sữa tươi không đường …

Đây là mẹo giảm cân được nhiều beauty blogger nổi tiếng chia sẻ.

2. Khoai lang nướng

Khoai lang nướng

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Đôi khi chán khoai tây luộc, bạn hãy thay thế bữa ăn của mình bằng món khoai tây nướng. Nướng khoai trên bếp than, trong lò nướng hoặc trong nồi chiên không dầu để chất dinh dưỡng trong khoai vẫn còn nguyên vẹn. Ngoài ra, mùi thơm của đồ nướng còn có tác dụng kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Làm thế nào để ăn:

Đối với khoai tây luộc, bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang nướng cỡ vừa hoặc 1 củ lớn trong mỗi bữa ăn. Do đó, bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.

>>> Tự lừa mình: 5 lý do để giảm cân bằng khoai tây và cách ăn đúng cách

3. Bánh khoai lang yến mạch

Bánh khoai lang yến mạch

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Làm sao để ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần mà không thấy ngán? Một số tín đồ giảm cân chia sẻ rằng họ thường xuyên thay đổi cách chế biến để công thức món khoai lang trở nên phong phú và ngon hơn.

READ  Hướng dẫn làm món bê hấp sả | Giupbeanrauqua.com

Bánh khoai lang yến mạch chế biến đơn giản nhưng lại là món ăn vặt rất lạ miệng. Bạn bớt chút thời gian làm bánh và dùng để ăn khi đói hoặc khi cảm thấy đói.

Đang làm:

Luộc 5 củ khoai lang vừa, xay nhuyễn.

Trộn lượng bột yến mạch phù hợp để tạo thành hỗn hợp nhuyễn.

Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy hình tròn, bánh rán, ngôi sao …

Cho bánh vào lò nướng cho đến khi bánh chín vàng.

Bánh nguội rồi cho vào lọ thủy tinh để dùng dần.

>>> Tự lừa mình: Thực đơn giảm cân giảm cân IU 4,5kg / tuần

4. Bã khoai tây

Khoai tây nghiền

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Nó là một trong những món ăn được yêu thích làm từ khoai lang để giảm cân. Có một cách dễ dàng và đơn giản để nấu khoai tây nghiền.

Đang làm:

Luộc 1-2 củ khoai lang và dùng nĩa tán nhuyễn.

• Tiếp theo, thêm 2 thìa kem chua (thay vào đó bạn có thể dùng sữa chua), 1 thìa dầu ô liu, một chút muối và hạt tiêu đen.

Trộn đều, trang trí với vài nhánh ngò và thưởng thức.

Khoai lang nghiền có thể được chế biến thành một món ăn ngon, dễ tiêu hóa hoặc ăn bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn đói.

5. Công thức từ khoai lang để giảm cân: Khoai tây trứng

Bí quyết giảm cân từ khoai lang: Cà tím nhồi khoai

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Nếu bạn đã quá ngán với món khoai tây nhồi trứng luộc thì hãy thay thế bằng món khoai tây nhồi trứng. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo cho việc giảm cân hiệu quả.

Đang làm:

Luộc 1 củ khoai tây lớn. Dùng dao cắt đôi theo chiều dài.

Dùng thìa nhỏ cắt 2/3 ruột khoai.

Với mỗi nửa củ khoai tây này, bạn đập vỡ 1 quả trứng gà.

Rắc một chút muối, tiêu đen và dầu ô liu lên trên.

Cho khoai vào lò nướng hoặc nồi chiên không khí, nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong 2-3 phút. Có thể dùng trứng luộc chín.

>>> Tự lừa mình: Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

6. Khoai lang nướng rau củ

Khoai lang nướng rau củ

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Một bữa khoai lang với rau củ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ rất quan trọng để giữ cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và do đó để giảm cân.

READ  Cách chế biến thịt ngỗng với 7 món ngon đơn giản, không bị hôi | Giupbeanrauqua.com

Đang làm:

Bạn chuẩn bị 1 củ khoai lang cùng với các loại rau củ mà bạn yêu thích như súp lơ, củ cải, cà rốt, bí xanh… Rửa sạch tất cả các nguyên liệu (gọt vỏ nếu cần) rồi cắt miếng vừa ăn.

‌ Nướng khoai tây và rau cắt nhỏ.

Tùy từng loại mà bạn có thể nướng trong vòng 20 – 30 phút để rau củ chín hẳn.

Khi nướng, bạn nhớ xịt dầu oliu vào và đảo đều để rau củ chín mềm.

7. Bí quyết giảm cân từ khoai lang: Sữa khoai lang tím

Bí quyết giảm cân từ khoai lang: sữa khoai lang tím

Sữa Khoai Lang Tím là một trong những món ăn được yêu thích từ Khoai Lang Tím để Giảm Cân. Thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới với một cốc sữa khoai lang tím. Món ăn cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Đang làm:

Lấy 2 củ khoai lang tím, gọt vỏ rửa sạch và thái miếng vừa. Cho khoai vào nồi hấp.

Để nguội khoai tây cho vào máy xay nhuyễn cùng 1 bát con nước lọc cho đến khi chín mềm.

Rây khoai qua rây để loại bỏ váng.

Cho 400ml sữa tươi không đường vào nồi đun với lửa nhỏ đến khi sữa sôi.

• Tiếp theo, bạn cho phần khoai tím đã lọc vào khuấy đều. Nấu trên lửa nhỏ cho đến khi sữa khoai tây sôi thì tắt bếp.

Rót một ly sữa khoai tím. Chờ cho đến khi nó nguội và sau đó uống nó thay cho bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ.

>>> Tự lừa mình: 4 Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày để giảm cân và giảm mỡ bụng

8. Sườn nướng với khoai lang và hành tây

Sườn nướng hành

Ngay cả khi giảm cân, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Món sườn nướng với khoai lang và hành tây cung cấp cho cơ thể chất đạm, tinh bột tốt và nhiều chất xơ. Món ăn này thích hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Đang làm:

సిద్ధం 200g sườn non sơ chế, rửa sạch.

Ướp sườn với một chút gia vị như muối, mật ong, hạt tiêu.

Trong thời gian chờ sườn thấm gia vị, bạn sơ chế khoai tây và hành tây.

Rửa sạch khoai tây, gọt vỏ và cắt thành từng miếng vuông. Hành tây rửa sạch, thái nhỏ.

READ  Bánh mì xíu mại Đà Lạt và 5 địa điểm quán ngon nổi tiếng | Giupbeanrauqua.com

Đặt sườn, khoai lang và hành tây vào trong giấy bạc. Vặn chặt nước sốt để không bị trào ra ngoài khi nướng.

Nướng trong 20 phút ở 180ºC. Khi nướng, bạn nhớ đảo đều để bánh chín đều các mặt.

Ghi chú: Một số người sử dụng nước xốt bán sẵn để làm cho sườn ngon hơn. Nhưng để giảm cân, bạn không nên sử dụng loại gia vị này vì nó chứa rất nhiều calo.

9. Bí quyết giảm cân từ khoai lang: Món khoai lang hầm xương

Công thức từ khoai lang để giảm cân: Công thức từ khoai lang với xương

Ảnh: Arideli

Vào những ngày hè nắng nóng, một bát canh khoai lang không chỉ giúp bạn ngon miệng mà còn có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, công thức này rất giàu calo (đặc biệt là nước hầm xương), vì vậy bạn chỉ nên ăn công thức này thỉnh thoảng thôi nhé!

Đang làm:

Lấy 200 – 300 gam xương heo (chọn xương đuôi nấu lấy nước ngọt), rửa sạch. Cho vào nồi chần qua nước sôi để khử bớt mùi hôi.

Cho xương vào nồi với 1 lít nước. Thêm các gia vị như mắm muối rồi ninh xương từ 30 phút đến 1 tiếng cho đến khi xương mềm.

Trong khi ninh xương, rửa sạch, gọt vỏ và cắt khoai tây thành từng miếng vuông. Ướp khoai với một chút muối, xóc đều cho ngấm.

తర్వాత Khi xương đã chín, cho khoai tây vào nấu thêm 7-10 phút. Cho khoai ra bát, thêm ngò cho thơm và thưởng thức.

Nếu bạn không có thời gian, hãy ưu tiên khoai tây luộc hoặc chưa luộc và hạn chế chiên khoai tây. Khoai tây luộc, ức gà, trứng, táo, bơ, sữa tươi … không mất nhiều thời gian chuẩn bị nhưng lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

>>> Tự lừa mình: Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Tây Của Sao Hàn

Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, cần lưu ý:

బరువు Mặc dù giảm cân bằng khoai lang rất tốt nhưng không nên thay thế hoàn toàn cơm trắng. Khoai lang chứa nhiều chất xơ nên nếu ăn thường xuyên sẽ gây đầy hơi.

Ăn khoai tây với nhiều loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chỉ có như vậy quá trình giảm cân mới bền vững.

• Đầu tiên, bạn không nên ăn khoai tây trong tất cả các bữa ăn chính. Bạn chỉ cần thay từ từ để cơ thể quen với việc hấp thụ và tiêu hóa loại thức ăn này.

Thay vì ăn các món chế biến từ khoai lang để giảm cân, bạn nên Tính toán lượng calo của bạn mỗi ngày. Đảm bảo cung cấp thức ăn lành mạnh cho cơ thể, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt. Ngoài ra, hãy cố gắng tăng cường vận động để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud