Một trang web mới sử dụng WordPress

Ăn Gì

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? 11 thực phẩm hiệu quả nhất | Giupbeanrauqua.com

Bữa trưa được coi là rất quan trọng và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều chọn bữa trưa để giảm cân. Nó có thực sự tốt không? Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Hiệu quả và an toàn cho sức khỏe? Harper’s Bazaar Việt Nam giải đáp mọi thắc mắc qua bài viết dưới đây.

Tôi có nên nhịn ăn trưa để giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu ăn gì vào bữa trưa để giảm cân, hãy cùng Bazaar Việt Nam giải đáp thắc mắc bữa trưa kiêng ăn gì để giảm cân. Theo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn trưa để giảm cân là không khoa học.

Nhịn ăn trưa có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Ngoài ra, khi giảm bữa trưa đột ngột sẽ khiến cơ thể ăn quá nhiều vào buổi trưa, khiến việc giảm cân không thành công.

Do đó, bạn không nên bỏ bữa trưa để giảm cân. Thay vào đó, cần tìm kiếm những thực phẩm cung cấp năng lượng, có tác dụng giảm cân an toàn.

Bạn cần biết nguyên tắc ăn trưa để giảm cân

Bạn cần biết nguyên tắc ăn trưa để giảm cân

Ảnh: Freepik

Chắc chắn hầu hết mọi người đều ngạc nhiên Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân Nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc giảm cân trong khi ăn sau đây.

Đầu tiên, bạn cần tính toán lượng calo cơ thể cần mỗi ngày trong khẩu phần ăn. Từ đó có thể cân bằng và kiểm soát được lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, khi ăn trưa để giảm cân thì hàng ngày cần ăn đúng giờ quy định. Sút cân kéo theo đó là tình trạng mệt mỏi, uể oải thường xuyên. Thời gian lý tưởng để ăn trưa để giảm cân là từ 11h30 đến 13h. Tìm kiếm thêm thông tin Khung giờ ăn sáng và ăn tối để giảm cân.

READ  Review Bị Mèo Cắn Có Sao Không? Nên Kiêng Ăn Gì Và Xử Lý Như Thế Nào?. Hướng dẫn Bị Mèo Cắn Có Sao Không? Nên Kiêng Ăn Gì Và Xử Lý Như Thế Nào? tại Hà Nội , Đà Nẵng , TP. HCM | Giupbeanrauqua.com

Quan trọng nhất là không nên đi ngủ ngay sau khi ăn. Nó làm tích tụ mỡ thừa dưới da, khiến cân nặng không thay đổi.

>>> Đọc thêm: Bảng tính calo để giảm cân

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa trưa giúp quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là hữu ích cho việc giảm cân.

1. Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Rau xanh

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?  Rau xanh

Các loại rau xanh ăn kiêng bao gồm cải xoăn, rau bina, cải ngọt, bắp cải, rau dền và rau cải thìa. Điều này là do các loại rau xanh này rất ít calo, carbohydrate và nhiều chất xơ, vitamin.

Dạ dày chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, rau xanh chứa ít calo nên không gây tích mỡ, đáp ứng yêu cầu giảm cân an toàn. Rau xanh có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với rau củ quả đặt có thể giảm 3–5 kg trong 1 tuần

2. Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Cá hồi

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?  Cá hồi

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Cá hồi không chỉ chứa ít calo mà còn giúp tăng cường cảm giác no lâu hơn.

Cá hồi có nhiều protein, chất béo lành mạnh và vitamin giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng này cũng rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Ngoài ra, cá hồi cung cấp lượng i-ốt đáng kể cho cơ thể. Chức năng tuyến giáp yêu cầu iốt, giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt.

3. Trứng luộc

Trứng gà luộc

Ăn gì cho bữa trưa để giữ dáng? Đối với những người muốn giảm cân trứng luộc là đủ cho bữa trưa. Trứng chứa nhiều protein, nhanh tạo cảm giác no nên hạn chế ăn vào cơ thể. Đặc biệt, trứng rất giàu chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

READ  Ăn gì để giữ giọng tốt? Ghi nhớ ngay các loại thực phẩm này | Giupbeanrauqua.com

4. Nạc bò và ức gà

Ức gà giảm cân

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để giảm cân cho bữa trưa thì bạn nên lựa chọn ức gà và thịt bò. Protein trong thịt bò và ức gà giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này còn giúp đốt cháy calo nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua những thực phẩm này trong bữa trưa của bạn.

>>> Đọc thêm: Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Với Ức Gà

5. Các loại đậu

Giống đậu

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Các loại đậu có lợi như đậu lăng, đậu đen, đậu tây… Đậu chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất.

6. Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Cá ngừ

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?  Cá ngừ

Ảnh: Hương vị quê nhà

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Cá ngừ rất ít calo và nhiều protein, giúp bạn no lâu nên rất tốt cho việc giảm cân. Cá ngừ chứa chất béo lành mạnh docosahexaenoic (DHA), một dạng axit béo omega-3 tốt cho tim mạch của bạn.

Đây là nhóm thực phẩm được các vận động viên thể hình, người mẫu lựa chọn. Sử dụng cá ngừ là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein và giảm lượng calo và chất béo xấu.

7. Quả bơ

Ăn bơ để giảm cân

Bạn đang hỏi món ăn nào nên dùng vào bữa trưa để giảm cân? Bơ là câu trả lời thích hợp cho bạn.

Bơ có nhiều chất béo, chất xơ và axit oleic. Mặc dù quả bơ có nhiều chất béo nhưng trong quả bơ cũng chứa nhiều nước và chất xơ giúp no bụng nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong bơ làm tăng lượng chất chống oxy hóa carotenoid mà cơ thể bạn hấp thụ từ rau quả. Chúng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo quan trọng khác (vitamin A, D, E và K). Trái bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và kali. Đó là lý do tại sao nhiều người sử dụng quả bơ để làm món salad rau củ để giảm cân.

>>> Đọc thêm: Ăn bơ có giúp giảm cân không? Thực đơn giảm cân bằng bơ

8. Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Ngũ cốc

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân?  Ngũ cốc

Ảnh: Tanya Pro / Unsplash

Ngũ cốc là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein. Bạn nên chọn yến mạch, gạo lứt, quinoa… Yến mạch có chứa beta-glucans, giúp tăng khả năng hòa tan và tăng cường trao đổi chất.

READ  Chích chòe đất ăn gì? 3 Cách nuôi chích chòe đất đúng chuẩn nhất | Giupbeanrauqua.com

Gạo lứt chứa nhiều tinh bột kháng tốt cho quá trình giảm cân của bạn. 100 gam hạt diêm mạch (quinoa) chứa 72% nước, 2,8 g chất xơ và 4,4 g protein nên bạn không cần ăn nhiều vẫn no.

9. Giấm táo

Giấm táo giảm béo do giảm cân

Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân? Giấm táo được sử dụng trong các loại gia vị như nước sốt và nước chấm. Những ai muốn có vóc dáng mảnh mai có thể uống giấm táo pha loãng.

Tiêu thụ giấm táo với bữa ăn giàu protein giúp tăng cường cảm giác no và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu, nếu bạn uống 15-30ml giấm táo mỗi ngày, trong 3 tháng, bạn sẽ giảm được 1,2 – 1,7kg.

10. Trái cây

Bữa trưa Ăn trái cây để giảm cân

Trái cây đứng đầu danh sách các loại thực phẩm có thể dùng để giảm cân. Trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp ngăn chặn đường thải vào máu.

Do đó, bao gồm trái cây trong bữa trưa của bạn có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh. Nhưng nên ưu tiên các loại trái cây ít ngọt sẽ tốt cho quá trình giảm cân.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với trái cây trong 7 ngày giảm 4 – 5kg

11. Hạt chia

Hạt chia giảm cân

Mỗi 28 gam hạt chia chứa 12 gam carbs, trong đó có khoảng 10 gam chất xơ. Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia nở ra và chuyển thành dạng gel khi ăn.

Theo một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành, những người ăn 7 g hoặc 14 g hạt Chia cùng với sữa chua vào bữa trưa sẽ có cảm giác no. Ngoài ra, loại hạt này chứa nhiều axit béo omega-3, giúp kiểm soát cân nặng.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với hạt chia

Những điều cần lưu ý để có một bữa trưa giảm cân hiệu quả

Những điều cần lưu ý để có một bữa trưa giảm cân hiệu quả

Bạn đã biết điều đó Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân. Sút cân kéo theo đó là tình trạng mệt mỏi, uể oải thường xuyên. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất, bạn cần lưu ý:

Một bữa ăn thay thế không có thịt cho bữa ăn giảm cân. Có thể áp dụng ban đầu 1 ngày / tuần mà không cần ăn thịt trong bữa ăn. Tăng dần lên 2-3 ngày trong tuần không dùng thịt để giảm cân. Nhưng thay vào đó, bạn cần thay thế các loại thực phẩm có protein phù hợp với cơ thể.

Chọn thực phẩm cung cấp protein như thịt gà và các loại đậu. Bạn cần cân đối và thay đổi khẩu phần ăn để tránh bị ngán khi ăn.

Tăng cường bữa trưa của bạn với các loại rau. Quá nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa trong rau xanh và trái cây rất tốt cho sức khỏe.

Bazaar Việt Nam trả lời Ăn gì vào bữa trưa để giảm cân. Bổ sung dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể luôn săn chắc, gọn gàng. Ngoài ra, cần kết hợp chế độ tập luyện hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn về lâu dài.

>>> Đọc thêm: Cách nấu nước đậu đen với gừng Giảm cân nhanh

Thực đơn Eat Clean 7 Ngày Giảm Cân Và Dạ Dày Hiệu Quả

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud