Ăn gì để hết mụn? 13 thực phẩm cho da sạch mụn, láng mịn | Giupbeanrauqua.com

Ăn gì để hết mụn? Đọc ngay để tìm hiểu!

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến làn da của bạn? Đặc biệt, theo nghiên cứu, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá và giúp da đẹp hơn. Vì thế, Ăn gì để hết mụn? Hãy cùng Bazaar Việt Nam đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Ăn gì để hết mụn?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, kẽm, vitamin A và E, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể làm giảm mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Để có được làn da sạch mịn, bạn phải bổ sung những siêu thực phẩm tốt cho da sau đây và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

1. Khoai tây

Ảnh: Instagram @lifeofasweetpotato

Ăn gì để giảm mụn? Cà rốt, bí xanh và rau bina là những thực phẩm giàu carotenoid, được chuyển hóa thành vitamin E trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mụn trứng cá trầm trọng.

Ngoài ra, Vitamin A hoạt động như một rào cản cho da, chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông.

2. Ăn gì để hết thâm? Quả bí ngô

Bí ngô rất giàu kẽm và axit alpha hydroxy, giúp làm mềm da và khôi phục sự cân bằng độ pH. Đặc biệt, kẽm điều chỉnh quá trình trao đổi chất, lượng hormone và sản xuất dầu, đồng thời ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mụn.

Lượng kẽm thấp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá nghiêm trọng.

Ăn gì để hết mụn đầu đen? Theo các nhà nghiên cứu, người Nổi mụn, Mụn cám, Đốm đen Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm để ngăn ngừa mụn trứng cá.

Ngoài bí đỏ, người bị mụn trứng cá cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, hạt diêm mạch, hàu, cua.

3. Quả mọng

Ảnh: Timo Volz / Unsplash

Nếu bạn chưa biết Nên ăn trái cây gì để hết mụn? Sau đó, bạn cần phải chọn quả mọng. Cũng giống như các loại rau xanh, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa. Ăn gì để hết mụn nhọt? Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm mụn trứng cá nhẹ đến trung bình bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể. Chúng có chỉ số đường huyết thấp nên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giữ cho các tuyến dầu ổn định và làm cho mụn vô hình.

4. Củ cải đường

Ăn gì để hết mụn? Củ cải đường rất giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi và magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ cải đường cũng được coi là một chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm mụn trứng cá.

5. Ăn gì để hết mụn? nho đỏ

Ảnh: NickyPe / Pixabay

Nho rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da. Ăn nho đỏ có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm hơn. Chất chống oxy hóa cũng có thể giúp giảm viêm da, có thể có lợi trong việc điều trị mẩn đỏ và viêm quanh mụn.

6. Cá béo

Ảnh: Pixels

Ăn gì để hết mụn sưng viêm? Cá béo rất giàu axit béo omega-3, một trong những chất dinh dưỡng kỳ diệu cho da có khả năng mang lại làn da sáng khỏe.

Ngoài chất chống oxy hóa, omega-3 có tác dụng giảm viêm, chữa lành da từ trong ra ngoài và giảm mụn trứng cá. Nếu bạn dễ bị mụn trứng cá, bạn nên ăn cá hồi, cá ba sa, cá thu, cá bớp,… thường xuyên.

7. Ăn rau sẫm màu khi bị mụn

Ảnh: Shingo No. / Pixabe

Ăn gì để hết mụn đầu đen trên mũi? Các loại rau nên ăn khi bị mụn Bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, rau bina… Những loại rau này rất giàu folate, sắt, canxi, magiê, chất xơ và vitamin, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng. Cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể, làn da khỏe mạnh. Từ bên trong.

Làm thế nào để ăn để giảm mụn trứng cá? Nếu cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bạn sẽ tránh được mụn nhọt, các vết thâm xỉn màu và luôn sở hữu gương mặt rạng rỡ.

8. Quả hạch

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều … rất giàu axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh cần thiết cho sức khỏe làn da.

Nếu bạn không biết Ăn gì để hết mụn ở trán? Bạn nên ăn các loại hạt thường xuyên. Nhóm thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

9. Ăn gì để giảm mụn? Sữa chua

Ảnh: Cooky.vn

Ăn gì để hết mụn? Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, dưa cải bắp, v.v.

Vi khuẩn trực tiếp được tìm thấy trong các sản phẩm men vi sinh lên men cần thiết cho đường ruột. Ruột sạch đảm bảo sạch da.

>>> Tự lừa mình: Ăn gì và không nên ăn gì sau khi căn?

10. Màu cam

Cam rất giàu vitamin C, một loại vitamin cần thiết để ngăn ngừa mụn trứng cá. Ăn gì để hết mụn ẩn? Ăn gì để hết mụn? Bạn nên chọn những loại trái cây mọng nước như cam hoặc cam, bưởi, quýt.

Thực phẩm giàu vitamin C có đặc tính chống viêm giúp làm lành vết sưng tấy và mẩn đỏ xung quanh mụn. Những điều này làm trẻ hóa làn da trong một thời gian dài.

11. Uống gì để hết mụn? Trà

Ngoài nước lọc, Uống gì để hết mụn? Các chuyên gia cho rằng những người bị mụn trứng cá nên uống trà xanh thường xuyên. Thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường. Nhưng bạn nên uống trà xanh nguyên chất không đường hoặc sữa.

12. Các loại đậu

Ảnh: Ăn không đã

Đậu đen, đậu cô ve, đậu lăng, đậu cove, đậu phộng… các loại đậu có hàm lượng đường huyết thấp. Vì vậy, chúng giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ lây lan mụn trứng cá.

13. ĂnMụn bọc là gì? Ngũ cốc

Ảnh: Mami farm

Ăn gì để da sạch mụn? Những ai muốn có làn da đẹp thì nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bắp (ngô), yến mạch, quinoa, lúa mì nguyên cám, gạo lứt thường xuyên.

Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp giúp giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.

>>> Tự lừa mình: Thực đơn xóa mụn trong 7 ngày hiệu quả

Bị mụn không nên ăn gì?

Điều quan trọng là bạn phải biết ăn gì để hết mụn. Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm và những người thường xuyên bị mụn trứng cá cần biết những thực phẩm cần tránh.

1. Carbs và đường tinh luyện

Một số thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, khiến cơ thể tiết ra insulin, làm sản sinh ra nhiều tuyến bã nhờn hơn, do đó làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng, bún, fo, đồ ngọt … những nhóm thực phẩm kích hoạt insulin tăng đột biến. Chúng được coi là một nhóm “lượng đường trong máu cao” và bạn nên loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống dành cho những người bị mụn trứng cá.

2. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua)

Phô mai, một sản phẩm từ sữa, cũng ảnh hưởng đến da. Ảnh: Siamese Tan / Unsplash

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bò có thể gây ra mụn trứng cá. Điều này là do sữa có chứa nhiều hormone tăng trưởng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da. Ngoài ra, sữa thúc đẩy quá trình giải phóng insulin, góp phần gây ra mụn trứng cá. Nếu bạn thường xuyên bị nổi mụn, bạn nên chọn sữa hạt để thay thế.

>>> Tự lừa mình: 8 công thức nước detox cho phụ kiện đẹp da

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Hạn chế ăn xúc xích

Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Nếu bị mụn, bạn nên trồng rau xanh, hoa quả và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây, khoai tây chiên, nước ngọt đóng chai, xúc xích… chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa dễ gây bệnh. Tăng sản xuất bã nhờn. Dẫn đến da, nổi mụn.

4. Hạn chế sô cô la

Cho đến ngày nay, vẫn còn nhiều tranh cãi về mối liên hệ giữa sô cô la và mụn trứng cá. Nhưng một số nhà khoa học khuyến cáo nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này nếu da đang bị mụn. Điều này là do một số thành phần trong sô cô la, chẳng hạn như đường, sữa, chất béo và ca cao, có thể khiến mụn mọc.

5. Tránh đồ ăn chiên rán và đồ ăn cay nóng

Khoai tây chiên, gà rán … béo ngậy và chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe. Chúng gây viêm trong cơ thể, do đó làm trầm trọng thêm vấn đề mụn trứng cá.

Ngoài ra, những thực phẩm có tính nóng như ớt, tương ớt, hạt tiêu có tác dụng làm nổi mụn vì chúng làm tăng tiết bã nhờn trên da. Vì vậy, những người dễ bị mụn trứng cá cũng nên tránh chúng.

6. Giảm muối

Ăn nhiều muối có hại cho sức khỏe và không tốt cho làn da dễ nổi mụn. Vì muối có chứa i-ốt, là thủ phạm phổ biến gây ra mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Tóm lại, những người bị mụn trứng cá nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm trái cây tươi và rau quả. Đừng quên bổ sung protein, khoáng chất như vitamin A, C và E và kẽm cần thiết. Ngoài ra, người bị mụn cần có chế độ sinh hoạt bao gồm uống nhiều nước hơn, không thức khuya và luôn giữ da sạch sẽ.

>>> Tự lừa mình: 14 chế độ ăn uống mát mẻ để điều trị mụn

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam