Một trang web mới sử dụng WordPress

Ăn Gì

Ăn gì để có giấc ngủ sâu? 15 thực phẩm giúp bạn ngủ say tít | Giupbeanrauqua.com

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ thì hãy xem nhanh bài viết sau đây nhé! Bazaar Việt Nam giúp bạn biết ăn gì để có giấc ngủ sâu và những thực phẩm vàng tốt cho giấc ngủ.

Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái và hệ miễn dịch tốt để bắt đầu ngày mới. Nhìn chung, giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Chất lượng và thời lượng giấc ngủ là hai yếu tố góp phần gây ra béo phì, tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao.

Tuy nhiên, rất khó để mọi người ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 1/3 người lớn không ngủ đủ giấc.

May mắn thay, một số loại thực phẩm và đồ uống có chứa các hợp chất giúp điều chỉnh và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp một người ngủ ngon và sâu hơn.

Để tránh “chiến đấu” với chứng mất ngủ mỗi đêm, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung các khoáng chất như kali, magie, canxi và sắt vào chế độ ăn hàng ngày để kích hoạt sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.

Một số thực phẩm sau đây được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng vì chúng có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

1. Hình

Ăn gì để ngủ?  Ăn sung

Quả sung chứa kali, magiê, canxi và sắt. Những khoáng chất này giúp lưu thông máu, rất quan trọng đối với giấc ngủ. Ngoài ra, quả sung rất giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu nên dễ ngủ hơn.

READ  Ăn gì ở Vũng Tàu – 35 quán ăn ngon mà bạn không phải lo về giá | Giupbeanrauqua.com

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân - thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Ảnh: Oana Durican / Pixabay

Bạn cần ăn gì để dễ ngủ? quả hạnh Một sự lựa chọn hợp lý. Hạnh nhân rất giàu melatonin giúp mang lại giấc ngủ hiệu quả.

Ngoài ra, hạnh nhân nguyên hạt (khoảng 32 g) ước tính chứa 77mg magiê và 76mg canxi, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ và tạo điều kiện cho giấc ngủ.

3. Sữa ấm

Sữa ấm giúp bạn có giấc ngủ sâu

Uống sữa ấm là một phương pháp chữa mất ngủ phổ biến. Điều này là do sữa có chứa bốn hợp chất giúp thúc đẩy giấc ngủ: tryptophan, canxi, vitamin D và melatonin.

Ngoài ra, uống sữa âm ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và đẩy nhanh giấc ngủ. Sữa ít béo, bổ dưỡng và ít calo cũng là một món ăn sáng tuyệt vời.

4. Hạt dẻ cười

Ăn gì để ngủ? Hạt dẻ cười có tác dụng gây ngủ và chứa nhiều protein, vitamin B6 và magiê, tất cả đều góp phần mang lại giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều hạt dẻ cười trước khi đi ngủ, vì loại hạt này chứa nhiều calo, có thể gây phản ứng ngược. Liều khuyến cáo không được vượt quá 32 gam các loại hạt.

5. Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Quả kiwi

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?  Quả kiwi

Trong một nghiên cứu nhỏ, những người ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ trong 4 tuần đã cải thiện được tổng thời gian và hiệu quả giấc ngủ và mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.

Kiwi rất tốt cho giấc ngủ vì nó chứa nhiều hợp chất thúc đẩy giấc ngủ như melatonin, anthocyanins, flavonoid, canxi, kali và folate.

6. Sen.

Trà sen giúp bạn ngủ ngon hơn

Hoa sen giúp an thần, dưỡng tâm, thư giãn đầu óc hiệu quả. Tất cả các bộ phận của sen như hạt, củ cải, đặc biệt là tim chàm đều có tác dụng chữa mất ngủ.

Ngoài ra, trong củ sen còn chứa vitamin B6 có vai trò giảm căng thẳng, giảm đau đầu và chống lại tình trạng thần kinh khó đi vào giấc ngủ. Do đó, nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để dễ ngủ thì hãy bổ sung hạt sen hay củ kiệu trong thực đơn nhé.

7. Nên ăn gì để dễ ngủ? Tỉa

Mận khô chứa vitamin B6, canxi và magiê – những chất dinh dưỡng giúp tạo ra hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Bạn có thể ăn mận trước khi ngủ 30 phút để có giấc ngủ sâu.

READ  Đói bụng nên ăn gì? 9 thực phẩm nên tránh và 10 loại nên ăn | Giupbeanrauqua.com

8. Trà hoa cúc

Hoa cúc, một loại thảo mộc tự nhiên có tác dụng làm dịu, là một loại thuốc truyền thống chữa mất ngủ. Các nhà nghiên cứu tin rằng hợp chất flavonoid được gọi là apigenin trong trà hoa cúc có đặc tính gây ngủ.

Apigenin kích hoạt các thụ thể GABA A, một quá trình hỗ trợ tạo ra giấc ngủ.

Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ cũng có thể giúp cơ thể thư giãn, sảng khoái và dễ đi vào giấc ngủ.

Ngoài trà hoa cúc, trà atiso còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi, ăn ngon ngủ ngon.

9. Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Quả óc chó

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?  Quả óc chó

Ảnh: Unsplash

Quả óc chó chứa nhiều hợp chất thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin, serotonin và magiê. Mỗi 100g óc chó ước tính chứa 158mg magiê, 441mg kali, 98g folate và 98mg canxi.

Quả óc chó có hàm lượng melatonin cao, nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa thiết lập được mối liên hệ chắc chắn giữa việc ăn chúng với giấc ngủ ngon hơn.

10. Anh đào

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?  quả anh đào

Anh đào rất giàu melatonin, tryptophan, kali và serotonin – đây được coi là 4 hợp chất điều hòa giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol trong quả anh đào cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Trong một bài báo nghiên cứu năm 2018 về lợi ích sức khỏe của quả anh đào, các tác giả đã tìm thấy mối quan hệ tích cực giữa việc tiêu thụ quả anh đào và cải thiện giấc ngủ.

11. Nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Con cá béo

Ăn gì để có giấc ngủ sâu?  Con cá béo

Ảnh: Pixels

Bạn cần ăn gì để ngủ ngon? Ăn cá béo sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon. Vì cá béo chứa vitamin D và axit béo omega-3, chúng là hai chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh serotonin, chất quan trọng trong việc thiết lập chu kỳ ngủ và thức bình thường.

Ngoài ra, axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá thu, cá hồi và cá ngừ cũng giúp điều hòa nhịp tim, vì vậy ăn cá béo sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

12. Cháo yến mạch

Bạn cần ăn gì để ngủ ngon?  Ăn cháo yến mạch

Ảnh: Janice Brand / Unsplash

Ngũ cốc trong Cháo bột yến mạch Kích thích sản xuất insulin, làm tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên và khiến bạn buồn ngủ. Yến mạch cũng rất giàu melatonin giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

READ  Bé 8 tháng tuổi nên ăn gì và không nên ăn gì? | Giupbeanrauqua.com

Nếu bạn chưa biết ăn gì để dễ ngủ thì nên ăn bột yến mạch.

13. Sô cô la đen là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để có giấc ngủ sâu

Sô cô la đen là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để có giấc ngủ sâu

Ảnh: Instagram @ pastry_creation_1

Sô cô la đen có chứa serotonin giúp thư giãn cơ thể, tinh thần và nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.

14. Chuối

Magie và kali trong chuối đóng vai trò như chất làm giãn cơ và thần kinh. Vitamin B6 được tìm thấy trong trái cây này chuyển đổi tryptophan thành serotonin, giúp tạo cảm giác thư giãn.

15. Nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Rau diếp

    Bạn cần ăn gì để dễ ngủ?  Ăn rau diếp

Xà lách và Dầu hạt rau diếp có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Một số người cho rằng rau diếp có tác dụng an thần-thôi miên nhẹ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng hầu hết tác dụng an thần của rau diếp là do thành phần n-butanol của cây, đặc biệt là một hợp chất có tên là lactucin.

Trong một nghiên cứu năm 2013, những con chuột được dùng chế phẩm N-butanol bị gãy xương đã làm tăng thời gian ngủ và giảm thời gian ngủ.

Một nghiên cứu năm 2017 kết luận rằng rau diếp không chỉ làm tăng thời gian ngủ ở chuột mà còn bảo vệ các tế bào khỏi bị viêm và tổn thương do căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.

Ngoài 15 loại thực phẩm kể trên, bạn cũng nên bổ sung củ cải, chanh dây… trong chế độ ăn uống của mình để giúp ngủ ngon hơn.

>>> Tự lừa mình: Làm thế nào để đi vào giấc ngủ ngay lập tức

Những lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Những lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Bạn đã biết ăn gì để ngủ ngon nhưng vẫn chưa đủ. Để có được giấc ngủ chất lượng, có một số điều bạn cần nhớ về lối sống và chế độ ăn uống của mình, bao gồm:

న Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực ngay cả vào buổi chiều vì gần đến giờ đi ngủ. Vì chúng có chứa caffein có thể gây mất ngủ.

గుండె Tránh thức ăn gây ợ chua như thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ.

Tránh ăn tối, ăn trước khi ngủ 2-3 giờ.

Tập thể dục thường xuyên Để cải thiện giấc ngủ.

Chú ý đến ánh sáng và nhiệt độ của phòng ngủ. Ban đêm không nên để đèn quá sáng và giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để bạn có thể ngủ ngon.

Nằm trong phòng kín, tránh tiếng ồn gây mất ngủ.

Hầu hết các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ đều bổ dưỡng và không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nên ăn chúng trước khi đi ngủ vài tiếng để nhận được lợi ích, giảm nguy cơ khó tiêu và trào ngược axit. Ăn gì để có giấc ngủ sâu? Dưới đây là 15 loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: Bụng đói nên ăn gì? 9 loại thực phẩm nên tránh và 10 loại nên ăn

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud