Một trang web mới sử dụng WordPress

Nhân bánh thường được làm từ bột mì (có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt), nước, muối, giấm, men, sữa tươi, dầu ăn. Có nhiều cách để chế biến bánh mì, có thể dùng để ăn sáng, trưa, tối hoặc ăn nhẹ. Tuy nhiên, Ăn bánh mì có mập không? Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề giảm cân và bài viết dưới đây là dành cho bạn.

Ăn bánh mì có mập không? Bánh mì cung cấp bao nhiêu calo?

Ăn bánh mì có mập không?  Bánh mì cung cấp bao nhiêu calo?

Ảnh: Mohammed / Hassauna / Unsplash

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Trên thực tế, chọn bánh mì có nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn ít cảm thấy đói và có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bạn lo lắng rằng lượng calo trong bánh mì sẽ làm tăng cân? Trên thực tế, bánh mì chứa ít calo hơn nhiều so với lượng calo bạn cần tập luyện hàng ngày.

Phụ nữ trưởng thành trung bình cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,45 kg mỗi tuần.

Nam giới trưởng thành trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 calo để giảm 0,45 kg mỗi tuần.

Trong khi đó, 1 ổ bánh mì không chứa 200-300 calo (tùy theo nguyên liệu).

READ  Cách làm bánh cupcake bằng nồi cơm điện đơn giản tại nhà | Giupbeanrauqua.com

Vậy ăn bánh mì có béo không? Nếu biết chọn đúng loại bánh và cách chọn thực phẩm phù hợp thì việc ăn bánh mì sẽ không gây béo.

>>> Đọc thêm: Bạn muốn giảm 1 kg cân nặng?

Ăn bánh mì có mập không? Một số loại bánh mì không có tác dụng giảm cân

Nguyên liệu để làm bánh mì rất đa dạng. Bạn có thể làm từ bột mì trắng, bột mì, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch đen, yến mạch, gạo lứt, mè, hạt hướng dương. Mỗi loại bánh mì cung cấp nhiều loại carbs và chất dinh dưỡng.

1. Ăn bánh mì trắng có mập không?

Ăn bánh mì trắng có mập không?

Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh luyện. Quá trình tinh chế loại bỏ cám và vi trùng, chỉ để lại một phần bột. Chất xơ và chất dinh dưỡng cũng bị loại bỏ trong quá trình xay xát.

Bánh mì trắng chứa carbohydrate đơn giản làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, dạng carbohydrate này được tiêu hóa nhanh nên không gây cảm giác no. Nó kích thích cảm giác thèm ăn nhiều hơn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Vì vậy, không có câu trả lời cho việc ăn bánh mì trắng có giúp bạn giảm cân hay không. Đây là loại bánh chứa nhiều tinh bột, ít chất dinh dưỡng và ít chất xơ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng.

>>> Đọc thêm: 4 bảng tính calo nên là tiêu chuẩn để giảm cân

2. Ăn Bánh Mì Ngọt Có Béo Không?

Bánh mì ngọt

Ảnh: Maricruz avalos

Bánh mì ngọt có hàm lượng đường cao và giảm cân không tốt cho con người.

Bánh mì với sữa có béo không? Ngoài bánh mì ngọt, bánh mì sữa và bánh mì rắc đường chứa nhiều chất béo.

3. Ăn sandwich có béo không?

Bánh mì sandwich

Ảnh: Storyblocks

Bánh mì thường được ăn một mình hoặc phủ bơ và mứt trái cây. Nếu được làm bằng bột mì tinh luyện, bánh mì sandwich cung cấp năng lượng tương tự như bánh mì trắng.

4. Ăn Bánh Mì Thịt Có Béo Không?

Có thịt mỡ trong bánh mì thịt không?

Bánh mì thịt được coi là món ăn sáng “quốc dân” của người dân Việt Nam. Ổ bánh mì không cắt dài, thêm thịt, giò, rau, dưa hấu và một chút nước tương. Món ngon. Lượng calo cũng tăng theo.

Một ổ bánh mì không được chứa nhiều hơn 250 calo. Trong khi đó, bánh mì thịt có 450 calo và bánh mì kẹp thịt nướng có 470 calo.

READ  Đổi vị với 5 món mực rim ngon và dễ làm nhất tại nhà | Giupbeanrauqua.com

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần cân bằng các loại thực phẩm sử dụng với bánh mì.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần để giảm cân

Ăn bánh mì có mập không? 4 loại bánh mì không béo

Chọn đúng loại bánh mì có thể giúp bạn giảm cân. Bánh mì ít đường, nhiều chất xơ, ít calo bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì hạt lanh.

1. Bánh mì nguyên cám có béo không?

Giảm cân với bánh mì đen

Bánh mì nguyên cám được làm bằng bột mì nguyên cám, tiếng Anh gọi là whole bread flour. Loại bột này được làm bằng cách nghiền các hạt lúa mì nguyên hạt, bao gồm cám, mầm và nội nhũ. Bột ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin B, E, magiê, chất chống oxy hóa và khoáng chất.

Bánh mì nguyên cám còn được gọi là bánh mì lúa mạch đen vì nó thường có màu nâu hoặc xám.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thành phần tinh bột trong lúa mì rất tốt. Bánh mì nguyên cám kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Chỉ số calo và đường huyết (chỉ số đường huyết) của bánh mì nguyên cám thấp hơn 20% so với bánh mì trắng. Ăn Bánh mì đen Bạn có mập không? Loại bánh mì này rất thích hợp làm món ăn giảm cân.

>>> Đọc thêm: 9 món ăn ít calo dễ ăn

2. Ăn bánh mì có béo không? Bánh mì yến mạch để giảm cân

Bánh mì yến mạch để giảm cân

Ảnh: Spruce eat

Yến mạch là một loại thực phẩm cần thiết cho những ai muốn giảm cân. Bánh mì yến mạch Ít calo, ít đường, nhiều chất xơ và chất béo tốt.

3. Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm cân, có lợi cho hệ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Bánh mì nguyên hạt giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và từ đó kiểm soát cân nặng.

READ  7 trung tâm dạy nghề làm bánh chất lượng nhất Đà Nẵng | Giupbeanrauqua.com

4. Bánh mì hạt lanh

Bánh mì hạt lanh

Ảnh: Món theo món

Hạt lanh chứa ít carbs và đường nên chúng trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người đang ăn kiêng. Hạt lanh cũng chứa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn no lâu, kiểm soát sự thèm ăn. Chất xơ không hòa tan cải thiện tiêu hóa.

Ngoài ra, protein trong hạt lanh ngăn chặn sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn. Bánh mì hạt lanh không chỉ giúp giảm cân mà còn chống táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

>>> Đọc thêm: 9 cách nấu yến mạch để giảm cân, không sinh

Ăn bánh mì đúng cách để không béo

Ăn bánh mì đúng cách để không béo

Ảnh: GettyImages

Ăn bánh mì có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn áp dụng một số mẹo sau:

1. Ăn bánh mì có béo không? Ăn khi nào để không bị béo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn bánh mì hoặc một trong hai món ăn nhẹ vào bữa sáng. Không ăn bánh mì vào bữa tối.

Ban đêm là thời điểm cơ thể tiêu tốn ít năng lượng nhất. Năng lượng dư thừa chuyển thành chất béo. Do đó, nếu ăn bánh mì vào buổi tối, đặc biệt là sau 19h, bạn sẽ rất dễ tăng cân.

2. Ăn bao nhiêu bánh mì là đủ?

Tối đa 6 lát bánh mì mỗi ngày đối với phụ nữ và 10 lát đối với nam giới. Nó là một liều thuốc để quản lý cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn 2-3 miếng mỗi ngày. Nhớ ăn kèm bánh mì với rau sống, trái cây và uống nhiều nước.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân GRNOLA và 7 cách ăn Granola để giảm cân

3. Chọn bánh mì làm từ bột mì

Ảnh: Sergei Savchiuk / Unsplash

Bánh mì đen, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì yến mạch hoặc bánh mì hạt lanh đều rất tốt cho việc giảm cân. Dù chọn loại bánh nào, bạn vẫn nên lưu ý ăn đúng khẩu phần mỗi ngày, không nên ăn quá no.

4. Kiểm tra cẩn thận các vật liệu

Bánh mì nguyên hạt có màu sẫm hơn bánh mì trắng. Tuy nhiên, một số cửa hàng có thể thêm mật ong hoặc màu thực phẩm để giữ cho bánh mì tinh chế có màu đậm hơn. Bạn cần kiểm tra kỹ nguyên liệu và chọn nơi mua bánh có tiếng.

5. Hạn chế các món ăn phụ

Khi ăn bánh mì để giảm cân, bạn cần kiểm soát thành phần chứa trong nó. Không nên ăn bánh mì có quá nhiều đường, sữa, thịt, pate, chả, xúc xích. Khi kết hợp quá nhiều công thức, bạn sẽ khó kiểm soát được lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Bạn có thể tạo thực đơn giảm cân hàng ngày, thống kê lượng calo đầu vào và lượng calo tiêu thụ. Từ đó sẽ tiếp tục đếm cùng với việc bạn nên ăn bao nhiêu ổ bánh mì và nên ăn những loại thực phẩm nào cho hợp lý.

Ăn bánh mì có mập không? Bánh mì nếu bạn ăn đúng cách và đúng cách sẽ không gây béo. Chúng tôi hy vọng bạn thấy thông tin được chia sẻ trong bài viết này hữu ích.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud