Một trang web mới sử dụng WordPress

BZ-vitamin_D-co-giup-giam-can-khong-5

Rau và trứng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp hợp lý để giảm cân. Ảnh: Pixels

Muốn ăn uống nhưng không cảm thấy hối hận về thân? Chọn thực phẩm cung cấp ít calo nhưng sẽ giúp bạn no lâu để làm đầy bụng đói. Đây là những thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ. Chúng thường là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Lưu ý những người muốn giảm cân: Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức đốt cháy, thì việc ăn thực phẩm ít calo không tương đương với việc giảm cân. Nguyên tắc chung là luôn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn tiêu thụ. Mặc dù nhiều người ăn một chế độ ăn nhiều calo nhưng họ vẫn có thể duy trì cân nặng lý tưởng vì họ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không đồng nghĩa với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà nó cần được xây dựng dựa trên kiến ​​thức và khoa học. Dưới đây là danh sách những thực phẩm ít calo nhưng lại nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn ăn thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng.

1. Rau đứng đầu danh sách thực phẩm ít calo

Ảnh: Getty Image

Một cách dễ dàng để loại bỏ calo mà vẫn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin cho cơ thể? Câu trả lời tất nhiên là rau.

READ  Cách làm pate thịt nguội vô cùng đơn giản mà cực hấp dẫn | Giupbeanrauqua.com

Một số lựa chọn bao gồm súp lơ, cà rốt, cải xoăn, dưa chuột, cải Brussels, rau bina và ớt chuông. Ví dụ, ớt chuông xanh chỉ có 30 calo trên 100 gam, chứa 2,5 gam chất xơ.

Ca sĩ Rain, người được biết đến với thân hình săn chắc, từng tiết lộ anh chỉ ăn rau nếu cảm thấy đói sau 6 giờ tối. Tuy nhiên, salad có thể không phải là món ăn yêu thích của mọi người. Bạn có thể xào rau với một ít nước luộc gà và tỏi để tăng hương vị. Hoặc thêm các thực phẩm ít calo như đậu, thịt nạc, cá hồi hoặc đậu phụ để món salad thêm hấp dẫn và giúp bạn no lâu hơn.

2. Bí ngô giúp bạn no lâu dù ít calo

Ảnh: Getty Image

Bí ngô có tỷ lệ calo trên khối lượng rất thấp (khoảng 26 calo trên 100 gam). Nó cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Bí ngô là một sự thay thế tốt cho các loại tinh bột như gạo hoặc khoai tây. Bạn có thể chiên, hấp hoặc rán mà không cần dầu. Ngoài ra, súp bí đỏ là một công thức thực sự thỏa mãn vị giác mà bạn không phải lo lắng về vóc dáng của mình.

3. Yến mạch, một loại ngũ cốc giàu chất xơ với chỉ số đường huyết thấp

Ảnh: genvita.vn

Để có một bữa sáng lành mạnh hơn, hãy bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt có đường và chuyển sang yến mạch nguyên hạt. Đây là loại ngũ cốc giàu chất xơ, có khả năng hút nước cao, chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng đột biến đường huyết, tạo cảm giác no lâu và no lâu.

Để có bữa sáng đơn giản và nhanh chóng, hãy ngâm yến mạch trong sữa hoặc sữa chua qua đêm. Vào buổi sáng, bạn có một bữa ăn sẵn sàng. Đối với những người ăn chay, bạn có thể sử dụng các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa hạt hoặc sữa đậu nành. Hoặc bạn có thể dùng sữa bò ít béo vào mỗi buổi sáng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Yến mạch ngâm thường được coi là dẹt và giòn, nhưng bạn cũng có thể thêm trái cây, quả hạch, hạt và vụn sô cô la đen để tăng thêm hương vị cho món ăn.

READ  Cá lóc hấp bầu đơn giản, hấp dẫn cuốn bánh tráng cả nhà đều mê | Giupbeanrauqua.com

Ngoài ra, bạn có thể thử làm yến mạch rang giòn ngon hơn. Nhấp vào liên kết bên dưới để xem công thức.

>>> Xem thêm: 3 công thức chế biến yến mạch cho bữa sáng của Chow BI

4. Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein mặc dù chúng ít calo

Ảnh: etundra.com

Cần một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu protein? Để trứng chín. Trứng là một loại thực phẩm giàu protein và chỉ cung cấp 75 calo trên 7 gam protein. Trứng là một loại thực phẩm dễ tìm và dễ làm. Bạn phải nấu công thức đa năng này theo nhiều cách ngon lành từ trứng tráng đến trứng luộc.

Vì lo sợ lượng cholesterol tăng cao nên nhiều người chỉ ăn lòng trắng trứng gà mà bỏ qua lòng đỏ. Tuy nhiên, ăn 7 lòng đỏ trứng mỗi tuần vẫn an toàn cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có nhiều chất béo lành mạnh.

5. Sữa chua: Chọn loại không đường, ít chất béo

Ảnh: Cooky.vn

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Một cốc sữa chua yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng để bạn bắt đầu một ngày mới thật khỏe mạnh.

Tuy nhiên, tránh các loại sữa chua có đường vì chúng cung cấp nhiều calo hơn mức bạn muốn. Một hộp sữa chua ngọt chỉ chứa 86 calo. Bạn cũng có thể chọn sữa chua Hy Lạp, loại sữa chua này giàu protein hơn các loại thông thường.

Tiết lộ: Sữa chua có thể được dùng thay thế cho kem tươi và kem đánh bông trong một số loại nước sốt kiểu Âu.

READ  Cách chế biến thịt ngỗng với 7 món ngon đơn giản, không bị hôi | Giupbeanrauqua.com

6. Nấm: Nên sử dụng các giống khác nhau

Ảnh: Wholefoods Market

Nấm giàu 90% nước và chất dinh dưỡng với chất phytochemical, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm bao gồm chất xơ gọi là beta-glucan. Bổ sung nấm vào bữa ăn hàng ngày là cách dễ dàng để tăng cường dinh dưỡng mà không cần nấu nướng phức tạp.

Tuy nhiên, mỗi loại nấm lại có sự chênh lệch dinh dưỡng khác nhau. Bạn nên sử dụng nhiều loại nấm khác nhau, ví dụ như nấm cỏ, nấm tai mèo, nấm sò …

7. Thịt: Chọn loại nạc, ít mỡ

Ảnh: Getty Image

Nếu bạn là người thích ăn thịt, các loại thịt nạc như ức gà, thịt lợn nạc và cá hồi là những lựa chọn tốt. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng giàu protein và ít chất béo hơn thịt đỏ.

Ví dụ, nạc vai lợn cũng có hàm lượng protein tương đối cao là 29 gam trên 100 gam và chỉ có 0,06 gam chất béo. Ức gà luộc cung cấp 284 calo với 54 gam protein. Trong 120 gam cá hồi, chỉ có 168 calo và 4 gam chất béo omega-3, nhưng nó chứa 28 gam protein.

8. Trái cây: Không phải thực phẩm nào cũng là thực phẩm ít calo

Ảnh: Indochinapost

Chúng ta biết rằng chúng ta cần phải ăn đủ trái cây để có đủ khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng chứa ít calo. Sầu riêng và bơ (bơ) là một số ví dụ. Chúng chứa chất béo lành mạnh, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều.

Thay vào đó, nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để sử dụng hàng ngày, hãy chọn những loại có nhiều nước. Ví dụ như dưa hấu, cam quýt, quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi) và mận.

9. Phô mai Cottage: Phô mai thích hợp cho thực đơn của người ăn kiêng

Ảnh: Getty Image

Phô mai Cottage cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó chứa vitamin B1, B3, B6, vitamin A; Cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác. Vì vậy, phô mai tươi thường được nhiều vận động viên, bệnh nhân suy dinh dưỡng hoặc người tập thể hình sử dụng.

Loại phô mai này cũng được coi là món ăn tuyệt vời để kết hợp với thực đơn của những người ăn kiêng. Phô mai Cottage là phô mai tươi được làm bằng sữa tươi tiệt trùng nên loại phô mai này không bị oxy hóa. Vì vậy, phô mai tươi cMột hương vị nhẹ. Phô mai này cung cấp một sự thay thế ít calo cho các loại phô mai khác và các sản phẩm từ sữa nguyên chất.

>>> Xem thêm: NATTO, Bữa sáng và Thức uống Dinh dưỡng từ Nhật Bản

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud