6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả | Giupbeanrauqua.com

1. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఓట్స్‌ను ఎందుకు ఉపయోగించవచ్చు?

బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఉడికించే మార్గం మహిళల ఆహారంలో బాగా తెలుసు. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఓట్స్ వృద్ధులు మరియు పిల్లలతో సహా అన్ని వయసుల వారికి సిఫార్సు చేయబడిన తృణధాన్యాలు. ఫైబర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు యొక్క గొప్ప మూలంతో, వోట్స్ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, ఓట్స్ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయదు మరియు బరువు పెరగడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడటంతో పాటు, వోట్స్ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మొదలైన అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్‌ను ఉపయోగించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వోట్స్ కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఈ తృణధాన్యాన్ని ఉపయోగించే ప్రక్రియలో, శరీరానికి రోజుకు కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచడానికి అనేక ఇతర ఆహారాలతో కలపడం అవసరం. మరియు, తరిగిన వోట్స్ కంటే రోల్డ్ ఓట్స్ ఉపయోగించడం మంచిది ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

2. బరువు తగ్గడానికి రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వోట్మీల్ గంజిని ఎలా ఉడికించాలి అనే దానిపై సూచనలు

2.1 తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి

వోట్స్ మరియు చిలగడదుంపలు బరువు తగ్గించే మెనులలో రెండు సాధారణ పదార్థాలు. రెండింటిలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చికెన్ బ్రెస్ట్ కలిపి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. తద్వారా మీరు బరువు పెరగకుండా చూసుకుంటూ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని రూపొందించండి.

2.1.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ వోట్మీల్: 30 గ్రా
• పర్పుల్ చిలగడదుంప: 50గ్రా
• చికెన్ బ్రెస్ట్: 100 గ్రా
• ఊదా ఉల్లిపాయ: 1 ముక్క
• పచ్చి ఉల్లిపాయ: 1 శాఖ
• ఆలివ్ నూనె: 1 టేబుల్ స్పూన్
• ఇతర ప్రసిద్ధ మసాలా దినుసులు

2.1.2 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• గోరువెచ్చని నీటి గిన్నెలో ఓట్స్ వేసి మెత్తబడే వరకు 3-4 గంటలు నానబెట్టండి. ఓట్స్ పుల్లగా మారతాయి కాబట్టి ఎక్కువ సేపు నానబెట్టకండి.
• బంగాళదుంపలు కడుగుతారు, ఒలిచిన మరియు సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయబడతాయి. ఎర్ర ఉల్లిపాయ ఒలిచిన, సన్నగా ముక్కలు.
• చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను పలచని ఉప్పు నీటితో కడగాలి, శుభ్రమైన నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, హరించడం మరియు మెత్తగా కోయాలి. 1 టీస్పూన్ MSG, 1 టీస్పూన్ మసాలాతో 5 నిమిషాలు మెరినేట్ చేయండి.

2.1.3 తీపి బంగాళాదుంప వోట్ గంజి ఉడికించాలి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెను స్టవ్ మీద వేడి చేయడానికి ఒక కుండలో ఉంచండి, ఆపై ఎర్ర ఉల్లిపాయను వేసి సువాసన వచ్చే వరకు వేయించాలి. తరువాత, చికెన్ వేసి మీడియం వేడి మీద సుమారు 10 నిమిషాలు వేయించాలి.
• 200ml నీటితో ఒక కుండలో చిలగడదుంపలను ఉంచండి, మూతపెట్టి, తక్కువ వేడి మీద సుమారు 7-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
• బంగాళదుంపలు మెత్తగా ఉన్నప్పుడు, 1/3 టీస్పూన్ ఉప్పుతో ఓట్స్ వేసి, బాగా కదిలించు మరియు తక్కువ వేడి మీద మరో 5-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
• పదార్థాలు మృదువుగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి, మరియు నీరు ఇంకా చొచ్చుకుపోయే వరకు ఉడికించాలి, ఆపై రుచి మరియు వేడిని ఆపివేయండి.
• చివరగా, చిలగడదుంప వోట్ గంజిని ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని, పైన కొన్ని మిరియాలు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను చల్లి ఆనందించండి. గంజి తీపి, గంభీరమైన మరియు సువాసన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

2.2 గుమ్మడికాయతో బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి

గుమ్మడికాయలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి కానీ చాలా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఫైబర్ మరియు సెల్యులోజ్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది మరియు ఊబకాయం కలిగించదు. అదే సమయంలో, ఇది కెరోటిన్, విటమిన్లు బి, సి, భాస్వరం, కాల్షియం, ప్రోటీన్ మొదలైన అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి గుమ్మడికాయను ఓట్స్‌తో ఉడికించినప్పుడు, శరీరానికి తగినంత పోషకాలను అందిస్తూ బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

2.2.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ ఓట్స్: 50 గ్రా
• గుమ్మడికాయ: 100 గ్రా
• ముక్కలు చేసిన మాంసం: 50 గ్రా
• వెల్లుల్లి: 2 రెబ్బలు
• ఊదా ఉల్లిపాయ: 1 ముక్క
• ఇతర ప్రసిద్ధ మసాలా దినుసులు

2.2.2 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి ఒలిచి మెత్తగా తరగాలి. ఓట్స్ మెత్తబడే వరకు నీటిలో నానబెట్టండి.
• గుమ్మడికాయ ఒలిచిన, కొట్టుకుపోయిన మరియు త్వరగా ఉడికించాలి సన్నని ముక్కలుగా కట్.

2.2.3 వోట్ గంజి ఉడికించాలి

• కొద్దిగా వంటనూనెతో స్టవ్ మీద కుండ పెట్టి, నూనె వేడయ్యాక, వెల్లుల్లి మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలు వేసి సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి. తర్వాత ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వేసి వేయించాలి.
• 1 టీస్పూన్ మసాలా విత్తనాలతో కొద్దిగా నీరు వేసి, ఆపై గుమ్మడికాయ వేసి సుమారు 2 నిమిషాలు కదిలించు. గుమ్మడికాయ మెత్తబడే వరకు ఉడకబెట్టడానికి మరొక 100ml నీరు వేసి, దానిని పురీ చేయడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి.
• నీరు మళ్లీ మరిగేటప్పుడు, ఓట్స్ వేసి కదిలించు, మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించి, రుచికి మసాలా దినుసులను రుచి, ఆపై వేడిని ఆపివేయండి.
• గుమ్మడికాయ వోట్ గంజిని ఒక గిన్నెలో వేయండి మరియు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే ఆనందించండి. ఓట్స్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అవి డైట్ మెనూలో చాలా మంచివి.

2.3 గొడ్డు మాంసంతో బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, గొడ్డు మాంసం ఖచ్చితంగా మిస్ చేయకూడని ఆహారం. గొడ్డు మాంసంలో పుష్కలమైన ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో, ఇది కండరాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం గంజి చాలా పోషకమైనది మరియు తయారు చేయడం సులభం, ఓట్స్‌తో వండిన మా బరువు తగ్గించే మెను అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2.3.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ వోట్స్: 70 గ్రా
• గొడ్డు మాంసం: 100 గ్రా
• బ్రోకలీ: 50 గ్రా
• క్యారెట్: 1 ముక్క
• వెల్లుల్లి: 3 గడ్డలు
• ఊదా ఉల్లిపాయ: 3 ముక్కలు
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు: 2 మొక్కలు
• కొత్తిమీర: 2 మొక్కలు
• ఆలివ్ నూనె: 2 టీస్పూన్లు
• ఇతర ప్రసిద్ధ మసాలా దినుసులు

2.3.2 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• ఓట్స్ మెత్తబడే వరకు నీటిలో నానబెట్టండి. గొడ్డు మాంసం కడగాలి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, మెత్తగా కోయాలి.
• క్యారెట్లను పీల్ చేయండి, వాటిని కడగాలి, ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. వెల్లుల్లి, పచ్చిమిర్చి ఒలిచి మెత్తగా తరగాలి. ఊరగాయ కొత్తిమీర, కొట్టుకుపోయిన మరియు చక్కగా కత్తిరించి.
• బ్రోకలీని సుమారు 10 నిమిషాలు పలుచన ఉప్పు నీటిలో నానబెట్టి, నీటితో కడిగి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి.

2.3.3 గొడ్డు మాంసం మెరినేట్ మరియు కదిలించు

• 1/4 టీస్పూన్ MSG, 1/2 టీస్పూన్ మసాలా, 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఐస్ వాటర్ ఉన్న గిన్నెలో గొడ్డు మాంసాన్ని ఉంచండి. బాగా కలపండి, సుమారు 15 నిమిషాలు మెరినేట్ చేయండి.
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో స్టవ్ మీద పాన్ ఉంచండి, నూనె వేడిగా ఉన్నప్పుడు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు వేసి సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి. తరువాత గొడ్డు మాంసం వేసి 1-2 నిమిషాలు అధిక వేడి మీద వేయించాలి.

2.3.4 వోట్ గంజి ఉడికించాలి

• ఒక కుండలో 500ml ఉడకబెట్టిన పులుసును పోసి, మరిగించి, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లను వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 1/4 టీస్పూన్ MSG, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు, 1 టీస్పూన్ మసాలా జోడించండి.
• నీరు మళ్లీ మరిగేటప్పుడు, గొడ్డు మాంసం మరియు వోట్స్ వేసి, బాగా కదిలించు, మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించి, మళ్లీ రుచి చూసి, ఆపై వేడిని ఆపివేయండి.
• గంజిని ఒక గిన్నెలో వేసి, కొత్తిమీర వేసి ఆనందించండి. రుచికరమైన వోట్ గంజి, రిచ్ టెండర్ గొడ్డు మాంసం కూరగాయలతో వడ్డిస్తారు.

2.4 చియా విత్తనాలతో బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి

వోట్స్ మరియు చియా విత్తనాలు సహజమైన ఆహారాలు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మెనులో తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. రెండూ రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వోట్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, చియా గింజల వికసించే విధానంతో కలిపి, చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

2.4.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ వోట్స్: 200 గ్రా
• చియా విత్తనాలు: 1 టేబుల్ స్పూన్
• తాజా పాలు, సోయా పాలు లేదా నీరు: 750ml
• ఉప్పు: 1 చిటికెడు

2.4.2 తీసుకోవాల్సిన చర్యలు

• వోట్స్ మరియు చియా గింజలు సమానంగా వికసించే వరకు నీటిలో నానబెట్టి, వాటిని బయటకు తీయండి. అప్పుడు నీరు లేదా పాలు మరియు కొద్దిగా ఉప్పుతో ఒక కుండలో ఓట్స్ ఉంచండి.
• మీడియం వేడితో ఉడికించడానికి స్టవ్ మీద కుండ ఉంచండి, వోట్మీల్ ఉడకబెట్టినప్పుడు, మృదువైనంత వరకు తరచుగా కదిలించు.
• చివరగా, ఒక గిన్నెలోకి గంజిని తీసి, దానిపై చియా గింజలను చల్లుకోండి. వోట్మీల్ గంజికి మరింత రుచిని జోడించడానికి, మీరు కొన్ని తాజా పండ్లను జోడించవచ్చు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెను చినుకులు వేయవచ్చు.

2.5 బరువు నష్టం కోసం గుడ్డు గంజి ఉడికించాలి ఎలా

మీకు తెలిసినట్లుగా, గుడ్డు గంజి చాలా పోషకమైనది మరియు ఉడికించడం సులభం. రిచ్ వెయిట్ లాస్ మెనూని జోడించడానికి మీరు ఓట్స్‌ని కూడా కలపవచ్చు. గుడ్లలో ఆకలిని తగ్గించే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో శరీర కార్యకలాపాలకు అవసరమైన ప్రొటీన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయండి. దానికి ధన్యవాదాలు, గుడ్డు గంజి మీ బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వారానికి రెండుసార్లు మాత్రమే తినాలి.

2.5.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ వోట్స్: 70 గ్రా
• కోడి గుడ్లు: 1 గుడ్డు
• పచ్చి ఉల్లిపాయ: 3 శాఖలు
• షిటాకే పుట్టగొడుగులు: 50 గ్రా
• ఉప్పు, మిరియాలు: 1 చిటికెడు

2.5.2 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• స్కాలియన్లు వేర్లు, పసుపు రంగు ఆకులను ఎంచుకొని, ఆపై కడిగి మెత్తగా కోయాలి.
• షిటాకే పుట్టగొడుగులను వేరు చేసి, వేడినీటిలో సుమారు 2-3 నిమిషాలు నానబెట్టి, బయటకు తీసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
• గుడ్లను ఒక గిన్నెలో పగలగొట్టి, వాటిని బాగా కొట్టండి, ఆపై షిటేక్ పుట్టగొడుగులను వేసి బాగా కదిలించు.

2.5.3 గుడ్డు గంజి ఉడికించాలి

• ఉడకబెట్టడానికి స్టవ్‌పై ఉత్తర కుండలో సుమారు 100 మి.లీ నీటిని పోయాలి, ఆపై ఓట్స్‌ను వదలండి మరియు మెత్తగా, నీరు చొరబడే వరకు ఉడికించాలి.
• 10 నిమిషాల తర్వాత, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు గుడ్డు మిశ్రమాన్ని వేసి బాగా కదిలించు. గంజి మృదువైనంత వరకు మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి, రుచికి సీజన్, వేడిని ఆపివేయండి.
• వోట్ గంజిని ఒక కూజాలో పోసి, దానిపై మరిన్ని పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు చల్లి, వేడిగా ఉన్నప్పుడే దాన్ని ఆస్వాదించండి. మృదువైన గంజి గుడ్లు యొక్క కొవ్వు వాసన మరియు పుట్టగొడుగుల స్ఫుటతను కలిగి ఉంటుంది.

2.6 రొయ్యలు మరియు కూరగాయలతో బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఎలా ఉడికించాలి

2.6.1 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రోల్డ్ వోట్స్: 200 గ్రా
• తాజా రొయ్యలు: 4
• బఠానీలు: 300 గ్రా
• క్యారెట్: 1/2
• పసుపు చక్కెర: 1 టీస్పూన్
• ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్: 1 చిటికెడు

2.6.2 పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి

• రొయ్యలు తోక చివరను కత్తిరించి, నల్ల దారాన్ని తీసివేసి, కడగడం మరియు మెత్తగా కోయాలి.
• క్యారెట్ పీల్, కడగడం మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్.
• బఠానీలను చర్మంతో కడగాలి, కడగాలి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

2.6.3 రొయ్యలు మరియు కూరగాయలతో వంట గంజి

• కుండలో సుమారు 1 లీటరు నీరు పోయాలి, ఆపై 1/2 టీస్పూన్ మిరియాలు, 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు పసుపు చక్కెరతో బీన్స్ మరియు క్యారెట్లను జోడించండి. స్టవ్ మీద మరిగించాలి.
• వోట్స్ మరియు రొయ్యలను జోడించడం కొనసాగించండి, బాగా కదిలించు, సుమారు 15 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై రుచికి సీజన్ చేయండి, వేడిని ఆపివేయండి.
• చివరగా, గంజిని ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని వెంటనే ఆనందించండి. రొయ్యలు మరియు కూరగాయలతో కూడిన వోట్మీల్ గంజి రుచికరమైన మరియు పోషకమైనది మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మళ్లీ రొయ్యల గంజిని ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ మెనూలో ఈ గంజిని మిస్ చేయకండి.

ఆశాజనక పైన కథనం ద్వారా మీరు రుచికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన రెండు బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ ఉడికించాలి మరింత మార్గాలు సహాయం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వోట్స్ బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇచ్చే ఆహారం మాత్రమే, కానీ తక్కువ సమయంలో అధిక సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి ఇది ఒక మార్గం కాదు. అందువల్ల, మీరు శాస్త్రీయ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం కలపాలి. మీ బరువు తగ్గడంతో అదృష్టం!

లే వై