Một trang web mới sử dụng WordPress

Cách làm nước ép bưởi để giảm cân

Từ xa xưa, ăn bưởi để giảm cân hay uống nước ép bưởi để giảm cân đã được truyền miệng. Thực tế, bưởi không chỉ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng mà còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nếu Công thức làm nước ép bưởi giảm cân Harper’s Bazaar Việt Nam dưới đây không gợi ý ngay cho bạn thì còn chần chừ gì nữa?

Tại sao bạn có thể giảm cân bằng nước ép bưởi?

Một số người tin vào phương pháp này, nhưng một số lại nghi ngờ rằng uống nước ép bưởi có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số lợi ích của loại quả này:

1. Nước bưởi không đường, ít calo

Quản lý lượng calo của bạn là một ưu tiên khi bạn đang cố gắng Giảm mỡ bụng.

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Với mức chênh lệch khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5 kg trong một tuần. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng yêu cầu về lượng calo tối thiểu: 1.800 calo đối với nam và 1.200 calo đối với nữ, nếu không bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khó giảm cân hơn.

Lượng calo vừa phải, nước ép bưởi không đường là lý tưởng Ăn kiêng giảm cân. Một cốc nước bưởi hồng hoặc trắng chứa 95 calo, khoảng 8% trong khẩu phần 1.200 calo hàng ngày của bạn.

2. Giúp đốt cháy chất béo

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE vào năm 2014, những con chuột được cho uống nước ép bưởi sẽ tăng cân ít hơn so với những con chuột uống nước thường.

Và một nghiên cứu trên người năm 2006 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy rằng những đối tượng nghiên cứu béo phì uống nước bưởi, ăn bưởi hoặc bổ sung chiết xuất bưởi giảm cân nhiều hơn trong thời gian nghiên cứu 12 tuần so với những người đã nghiên cứu. Ăn bưởi.

Nhưng một nghiên cứu trên người năm 2012 được công bố trên Metabolism cho thấy những người khỏe mạnh ăn bưởi như một phần của chế độ ăn kiêng của họ không giảm cân nhiều hơn những người ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không tập trung hoàn toàn vào bưởi.

READ  4 cách làm nộm đu đủ xanh chay, mặn cực ngon và tốt cho sức khỏe | Giupbeanrauqua.com

Những kết quả trái ngược này cho thấy bưởi có thể không có tác dụng giảm cân đáng kể cho tất cả mọi người. Cần có những nghiên cứu lớn hơn để xác định xem bưởi có thực sự giúp giảm béo hay không.

Nước bưởi giúp đốt cháy chất béo

Ảnh: Unsplash

3. Giảm nồng độ insulin trong máu

Nghiên cứu được công bố trên PLoS ONE vào năm 2014 cho thấy nước ép bưởi có lợi cho việc giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Cả hai yếu tố này đều có tác dụng ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó cũng tốt cho những người xem nó Giảm cân.

Tuyến tụy sản xuất insulin một cách tự nhiên sau bữa ăn, nhưng khi chúng ta ăn quá nhiều đường hoặc tinh bột, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều insulin hơn mức có thể xử lý. Insulin cao thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo, gây khó khăn cho việc giảm cân.

Ngược lại, tình trạng kháng insulin không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2011, uống nước ép bưởi trước bữa ăn làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL cholesterol), nồng độ cao làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Làm giảm mức insulin trong máu

4. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác

Uống nước ép bưởi có giúp giảm cân không? Không biết bưởi có làm trực tiếp không Giảm mỡ bụng hoặc chất béo trong cơ thể, nhưng nó cung cấp vitamin C, chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng của bạn để giảm béo.

Theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng & Chuyển hóa năm 2006, vitamin C đóng một vai trò trong chức năng của enzym trong tế bào, và hàm lượng vitamin C thấp khiến chất béo khó bị oxy hóa trong quá trình tập thể dục, điều này cản trở quá trình đốt cháy. Một cốc nước ép bưởi không đường sẽ cung cấp cho bạn tất cả lượng vitamin C cần thiết trong ngày và giúp bạn không bị thiếu vitamin C.

Vì vậy, bạn còn chần chừ gì nữa mà không tự tay làm nước ép bưởi cho chính mình và những người thân yêu?

>>> Lừa bạn: Cách làm nước ép trái cây để giảm cân

3 cách làm nước ép bưởi giảm cân hiệu quả

Với nguyên liệu chính duy nhất là bưởi, bạn có thể biến tấu theo 3 cách sau để có được những ly nước chua ngọt hấp dẫn nhất. Chúng ta hãy làm cùng nhau!

Cách 1: Nước bưởi nguyên chất

Như một thành phần

• Bưởi: 1 quả. Bạn nên chọn những quả già, mọng nước. Tránh hái những trái non khiến nước trái cây bị đắng. Bạn cũng có thể chọn bưởi da xanh hoặc bưởi đào để nước ép có màu đẹp.
• Đường: 20g
• Nước đường: 40ml. Bạn cũng có thể thay thế nó bằng nước stevia không calo.
• Dụng cụ cần thiết để ép trái cây: máy ép trái cây, ly thủy tinh.

READ  Top 10+ đặc sản Hưng Yên nổi tiếng gần xa bạn nên biết | Giupbeanrauqua.com

Hướng dẫn làm nước ép bưởi nguyên chất

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

• Tiếp tục tách các múi bưởi, bỏ hạt, bỏ cùi và hết phần trắng bên ngoài. Ghi chú: Nếu không cạo bỏ phần vỏ xung quanh quả bưởi, nước ép sẽ bị đắng.

• Cho cùi bưởi đã tách vào tô ướp với một ít đường cát, đảo đều tay cho đến khi tép bưởi ngấm đường. Bước này sẽ giúp nước ép của bạn có vị ngọt thanh, có màu đẹp mắt và không bị đắng.

Bước 2: Tiếp tục nhấn

• Cho phần cùi bưởi đã sơ chế vào máy ép trái cây và tiến hành ép lấy nước.

• Nếu bạn không có máy ép trái cây mà chỉ có máy xay sinh tố, bạn cũng có thể sử dụng máy này. Sau khi xay nước cốt, bạn cần rây lọc để lọc bã và gạn lấy phần nước cốt.

Bước 3: Thưởng thức

• Đổ nước ép ra ly, thêm 40ml nước đường, khuấy đều, thêm đá vừa đủ và thưởng thức.

Ghi chú: Nếu không uống được nước bưởi, bạn nên bảo quản trong tủ lạnh, nước ép sẽ bị đắng. Cách làm nước ép bưởi giảm cân này rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Cách 2. Nước ép bưởi và cà chua

Nước ép bưởi và cà chua

Ảnh: Christine Trant / Unsplash

Như một thành phần

• Bưởi: 1 quả chín
• Cà chua: 1-2 quả chín
• Mật ong: 20 ml
• Đường: 10g (tăng giảm lượng đường tùy theo khẩu vị)
• Tinh dầu bưởi: 1-2 giọt (có hoặc không)

Hướng dẫn làm nước ép nho – cà chua

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

• Sau khi chọn được bưởi vừa ý (tốt nhất là Bưởi hoặc Đào), bạn tách tép, bỏ hạt và các phần vỏ, lớp trắng bên trong. Ngắt tép thành những miếng nhỏ để dễ dàng ép lấy nước.

• Cà chua bạn chọn là cà chua chín, không bị dập hay thối, cắt miếng vừa.

Bước 2: Làm nước ép

• Cho tép bưởi và cà chua đã sơ chế vào máy ép trái cây rồi ép lấy nước.

• Sau khi lấy nước ép bưởi và cà chua, cho mật ong, đường và 1 giọt tinh dầu bưởi vào máy xay sinh tố và tiếp tục xay trong 2 phút.

Bước 3: Trang trí và thưởng thức

• Đổ nước trái cây vào ly cao, thêm đá. Bạn cũng có thể trang trí thành cốc bằng một lát cà chua để nước ép hấp dẫn hơn.

>>> Lừa bạn: Ăn cà chua sẽ mang lại cho bạn 12 lợi ích này ngay lập tức

Cách 3: Muối trong nước bưởi

Nước bưởi với muối

Như một thành phần

• Bưởi: 3-4 quả. Nếu bạn có thể mua trái cây lớn, bạn có thể chỉ sử dụng 2
• Muối: 1/2 muỗng cà phê

Hướng dẫn làm nước ép bưởi muối

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

READ  2 cách làm củ kiệu ngon ngày Tết giòn ngon, trắng muốt với bí kíp siêu dễ | Giupbeanrauqua.com

• Một quả bưởi mua về, bạn rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lớp trắng bên trong, tách lấy tép bưởi, bỏ hạt.

Bước 2: Vắt hết nước

• Cho các tép bưởi đã tách thành từng phần vừa phải vào máy ép trái cây, tiếp tục ép lấy nước.

Bước 3: Thưởng thức

• Đổ nước ép bưởi ra ly, trộn với 1/2 muỗng cà phê muối, thêm đá và thưởng thức.

Ghi chú: Nếu bưởi chua bạn có thể cho thêm 1 thìa cà phê đường. Nếu không thích uống với đá, bạn có thể bảo quản nước ép trong tủ lạnh 30 phút trước khi uống. Nước ép bưởi, với muối như một chất điện giải tự nhiên, rất tốt để bổ sung khoáng chất và năng lượng sau khi tập thể dục khi lượng đường trong máu thấp.

Bên cạnh 3 cách trên, bạn cũng có thể làm các loại nước bưởi khác như nước bưởi táo, nước ép bưởi dứa, nước ép bưởi – cà rốt …

Cẩn thận khi sử dụng nước ép bưởi để giảm cân

Cẩn thận khi sử dụng nước ép bưởi để giảm cân

Ảnh: Engin Akyurt / Pixabay

Bạn đã biết cách làm nước ép bưởi giảm cân nhưng chưa biết cách uống nước ép bưởi giảm cân như thế nào? Không phải ai cũng biết cách uống nước ép bưởi để cơ thể khỏe mạnh và giảm cân. Trong khi sử dụng nước ép này, bạn cần lưu ý những điều sau để phát huy hết hiệu quả:

• Cách uống nước bưởi Giảm cân? Nên uống nước ép bưởi trước bữa ăn 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn. Nó giúp bạn ăn ít hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện một số dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa.

• Để giảm cân bằng nước ép bưởi hay bất kỳ phương pháp nào khác, bạn cần tính lượng calo của mình (theo nghiên cứu, khoảng 610g bưởi đã tách vỏ chứa 231kcal). Vì vậy, nếu bạn uống nước ép bưởi trước bữa ăn, hãy đếm tổng lượng calo mà nước ép bưởi cung cấp trong bữa ăn. Điều này ngăn cơ thể cung cấp lượng calo dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân.

• Cắt giảm calo và uống nước ép bưởi có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng, trì trệ trao đổi chất, không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn cần chăm chỉ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa từ đó giảm cân.

Cách làm nước ép bưởi để giảm cân

Ảnh: Neringa Skorupskiene / Unsplash

• Theo Trường Y Harvard, nước ép bưởi có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao, cholesterol cao và rối loạn tâm trạng. Do đó, nếu đang sử dụng các loại thuốc này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống nước bưởi.

• Những người bị bệnh về dạ dày không nên uống nước bưởi khi bụng đói, vì bưởi chứa nhiều axit khiến dạ dày của bạn càng khó chịu hơn.

• Người bị tiêu chảy không nên uống nước bưởi, vì nước này có tính lạnh, làm nặng thêm tình trạng tiêu chảy.

• Chắc chắn không phải vì muốn giảm cân mà uống nước bưởi thay bữa ăn, vì nó ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, sưng đau bụng, tiêu chảy, sỏi thận (do thừa vitamin C).

Cùng với việc uống nước ép bưởi, ăn bưởi cũng được khuyến khích vì nó cung cấp chất xơ cho cơ thể. 15 phút sau bữa ăn, bạn nên ăn 1 quả bưởi. Các enzym và axit có trong loại quả này giúp hỗ trợ tiêu hóa, trung hòa các chất béo và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Vào mùa hè nắng nóng, thay vì uống những loại nước ngọt có ga chứa nhiều đường tinh luyện có hại cho sức khỏe, bạn hãy tự làm những loại nước ép cho gia đình. Harper’s Bazaar Việt Nam hy vọng với 3 cách làm nước ép bưởi giảm cân đơn giản trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện thay nước ép bưởi rất tốt cho sức khỏe, cân nặng và cơ thể.

>>> Xem thêm: Cách pha trà giảm cân

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud