Một trang web mới sử dụng WordPress

Theo Bảng yêu cầu khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, năng lượng ăn vào hàng ngày của phụ nữ cho con bú sau khi sinh con là 2.550 Kcal / ngày.

Vì vậy, mẹ nên cung cấp đủ calo bằng cách bổ sung các thực phẩm cho con bú để đảm bảo đủ sữa cho con.

Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

1. Xà lách – Lợi sữa, giàu sắt và vitamin

Cải bó xôi là thực phẩm lợi sữa rất quen thuộc với các bà bầu. Rau bina rất giàu chất sắt, ngoài ra còn có nhiều protein, chất xơ, vitamin A, C …

READ  6 cách uống rượu bia không say cánh mày râu nên áp dụng ngay | Giupbeanrauqua.com

Tuy nhiên, nó không thực sự tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra các cơn co thắt ở tử cung, có thể dẫn đến sảy thai, sinh non.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ nhất định không nên bỏ qua 0

Phụ nữ sau sinh có thể chế biến rau muống bằng cách luộc chín, ninh với thịt và chế biến bằng cách xào canh rau muống hoặc rau cải …

2. Chân giò – rất nhiều sữa, giàu protein

Người xưa có quan niệm “ăn nhiều sữa sau sinh nở” vì ăn một bát cháo qua đêm là biểu hiện của chất gelatin trên da. Nó là một loại protein cung cấp chất dinh dưỡng cho người mẹ để cung cấp một lượng sữa dồi dào.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn 5 bữa đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, nhất là đối với mẹ sau sinh, sau mỗi bữa mẹ đã căng sữa thì không cần ăn cháo.

3. Đu đủ – rất giàu chất béo và vitamin

Đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng có chứa protein, chất béo và nhiều loại vitamin thuộc nhóm A, B, C, D và E.

Ngoài đu đủ non nấu diều hâu, mẹ bầu cũng có thể dùng đu đủ non nấu với cá chép, vừa dễ ăn lại lợi sữa.

4. Thịt bò – nhiều sữa, không béo

Thịt bò nên nằm trong danh sách thực phẩm lợi sữa.

Thịt bò rất giàu protein và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh, giúp phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ.

Có nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ sinh mổ sau khi ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi.

Món thịt bò mẹ có thể làm với khoai tây, thịt bò luộc, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.

5. Hình – Protein rất phong phú

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 100 gam quả sung chứa 1 g protein, 0,4 g chất béo, 12,6 g đường, 49 mg Ca, 23 mg, 0,4 mg Fe, 0,05 mg caroten và 12,3 g các dẫn xuất phi protein. , Tổng quặng 3,1g.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ nhất định không nên bỏ qua1

Quả sung nhỏ và lá rất tốt cho bà bầu, có thể ăn quả sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo …

6. Rong biển – Chứa nhiều protein

Ngoài chất đạm, chế độ ăn này còn giàu khoáng chất, sắt, nguyên tố vi lượng và nhiều loại vitamin rất tốt cho sức khỏe.

Rong biển được dùng làm thức ăn lợi sữa, bổ huyết, bồi bổ cơ thể, rất tốt cho người già và người mới ốm dậy, nhất là phụ nữ sau khi sinh nở.

Có thể dùng rong biển để nấu canh ăn thường xuyên.

7. Chuối sứ – Giúp lợi sữa hiệu quả

Loại chuối này có vỏ hơi sần, quả tròn, to hơn các loại chuối khác và rất giàu chất dinh dưỡng.

Ngoài cùi chuối, lớp cùi mỏng bên ngoài của thịt chuối sứ có tác dụng giúp sản phụ tăng tiết sữa và sữa về, các chuyên gia cho biết.

8. Gạo lứt – Nhiều khoáng chất có lợi

Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như B1, B2, B3, B5, B6, Canxi, Sắt, Magie, Selen, Kali và Natri.

Tất cả các vitamin và khoáng chất này đều giúp giải độc cơ thể, loại bỏ các độc tố tích tụ dưới da nên có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn và nguồn sữa cũng dồi dào.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ hoàn toàn không nên bỏ qua2

Nếu dùng gạo lứt để tăng sữa, các mẹ nên chọn mua cả vỏ, lấy một nắm gạo rang rồi chắt lấy nước uống hàng ngày như uống trà hoặc sắc trên bếp cho bớt đổ nước nóng.

9. Các loại đậu – rất giàu estrogen

Các nghiên cứu cho thấy cây họ đậu có chứa chất giống như estrogen có tác dụng kích thích tuyến vú phát triển, đồng thời được chứng minh là rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau khi sinh con.

Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các công thức nấu từ đậu có thể giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào.

10. Gotu Kola – thanh nhiệt, giải độc

Kháng khuẩn, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện sắc da.

Ngoài ra, nước ép Gotu Cola hay súp thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và sữa về đều hơn.

11. Rau đay – Nhiều chất béo

Phụ nữ mang thai nên ăn 150-200 gam rau gai trong bữa ăn chính hàng ngày của tuần đầu tiên.

Những tuần tiếp theo, mỗi tuần ăn 200 – 250 gam 2 lần sẽ giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa lên rất nhiều.

Các mẹ có thể dùng rau gai để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

12. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

Mẹ sau sinh nên uống càng nhiều sữa mẹ, sữa công thức, sữa đậu nành càng tốt.

Lượng oestrogen trong sữa đậu nành cao giúp mẹ nữ tính hơn và lượng sữa tiết ra nhiều hơn.

Thực đơn mẹ cần lưu ý những gì?

Ăn nhẹ sau 1-2 ngày

Sau khi sinh con, các mẹ nên lưu ý bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, trong 1 – 2 ngày đầu sau sinh, tốt nhất mẹ nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như cháo, mì, trứng.

Không ăn thức ăn béo như thịt lợn, thịt gà.

Đa dạng khẩu phần ăn để cung cấp đủ sữa cho con

Các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý giữ chế độ ăn đa dạng và trộn thức ăn thô và mịn một cách hợp lý.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ hoàn toàn không nên bỏ qua3

Mỗi ngày nên ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên quá xa mà nên tránh đồ ăn sống, béo, cay, kích thích.

Trong thời gian cho con bú, cần tuyệt đối tránh uống rượu và hút thuốc. Một số bà mẹ bị huyết áp cao khi mang thai nên hạn chế ăn mặn.

Mẹ bị rách tầng sinh môn và cần xỏ khuyên:

Ăn thức ăn ít cặn, chia nhỏ bữa, 5 – 6 lần / ngày, 3 ngày.

Sản phụ được sinh mổ sau khi mổ lấy thai:

Khi đường ruột hồi phục (khoảng 24 giờ sau phẫu thuật), chất lỏng có thể được áp dụng dần dần với chế độ ăn đặc.

Khi mẹ đã có thể tự đi đại tiện thì có thể thực hiện chế độ ăn uống điều độ.

Gợi ý bữa ăn cho chị em phụ nữ sau sinh nhiều sữa cho con bú

Mỗi bữa chính, sau khi sinh mẹ có thể ăn hai bát cơm, trứng rán, thịt hoặc cá rán / rim / kho / om, rau xào hoặc canh rau hoặc nước hầm xương.

Sau 1,5 giờ, mẹ uống một cốc sữa nhỏ hoặc một tách trà hoặc một bát cháo.

Mẹ loanh quanh cho bé ăn 3 bữa chính và 3-4 bữa phụ. Đặc biệt mẹ nên uống nhiều nước.

Phụ nữ sau sinh cần lưu ý uống đủ nước

Các bác sĩ sản phụ khoa cho biết, các bà mẹ đang cho con bú cần đặc biệt chú ý đến việc uống nước để đảm bảo đủ năng lượng và tiết sữa trong cơ thể.

Trung bình chị em nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày chứ không nên đợi đến khi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Ngoài nước lọc, các bà mẹ đang cho con bú có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Nên nhớ hạn chế uống đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà (không quá 300 mg / ngày).

Thêm caffeine vào sữa mẹ có thể khiến bé cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, ăn uống đa dạng các mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe.

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud