Một trang web mới sử dụng WordPress

Mục lục

  • 1. Salad rau trộn với ức gà và phô mai caesar
  • 2. Salad ức gà với xà lách, dưa chuột và nấm tươi
  • 3. Salad ức gà với rau mầm, cà chua bi và phô mai
  • 4. Salad gà BBQ sốt chua ngọt
  • 5. Salad ức gà mật ong, bơ, cam, cà chua bi
  • 6. Salad ức gà sốt cam, quinoa, dưa chuột
  • 7. Salad ức gà khoai lang
  • 8. Cách làm Salad gà giảm cân kiểu Thái

Ức gà là món ăn không thể thiếu đối với dân chơi “tập gym”. Vậy bạn đã “phải lòng” những công thức chế biến ức gà ngon mà không ngán này chưa? Cùng Đẹp 365 tham khảo cách làm salad giảm cân với ức gà nhé!

1. Salad rau trộn với ức gà và phô mai caesar

Salad sốt phô mai Caesar với ức gà áp chảo Một món salad chứa nhiều protein và ít chất béo bão hòa rất tốt cho nhóm “xây dựng cơ bắp, giảm mỡ”. Trong công thức này, Sốt phô mai Caesar được làm từ sữa chua Hy Lạp ít béo Và không chứa nhiều calo.

READ  17 đặc sản Bến Tre nên thử và mua về làm quà | Giupbeanrauqua.com
Cách làm salad giảm cân với ức gà
Cách làm salad giảm cân với ức gà (Nguồn: Internet)

Chức năng dinh dưỡng sinh học trong công thức:

  • Lượng calo: 533 calo
  • kJ: 2230
  • Chất béo: 14,6 g
  • Natri: 703 g

Như một thành phần:

  • 1 mớ rau xà lách.
  • 2 lát thịt ba chỉ, bỏ hết mỡ, cắt miếng vừa ăn.
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt.
  • 2 miếng phi lê gà nhỏ, không da (400g)
  • Dầu ô liu nấu ăn

Sốt Caesar là bắt buộc

  • 1-2 nhánh tỏi nghiền (hoặc 1 thìa cà phê bột gallic)
  • 1 thìa cà phê mù tạt vàng dijon
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 2 thìa cà phê sốt Worcestershire.
  • ½ cốc sữa chua ít béo.
  • 2 thìa kem chua nhẹ
  • 2 thìa cà phê pho mát Parmesan bào

Xử lý:

  • Xào gà với một ít dầu ô liu. Khi gà chín, bạn có thể chặt gà thành từng miếng nhỏ hoặc chế biến cho bước trộn gỏi.
  • Cho thịt ba chỉ đã băm nhỏ vào chảo đảo đều cho ra bớt mỡ.
  • Nướng bánh mì cho đến khi giòn và giòn.
  • Đối với nước sốt, bạn có thể cho tất cả các nguyên liệu làm nước sốt vào máy xay hoặc trộn đều bằng tay.
  • Cuối cùng, cho tất cả các nguyên liệu rau củ, thịt gà, thịt xông khói và bánh mì vào tô lớn rồi rưới nước sốt lên trên.

2. Salad ức gà với xà lách, dưa chuột và nấm tươi

Công thức giảm cân với ức gà tưởng chừng đơn điệu và nhàm chán, khó nuốt trong giai đoạn giảm cân. tuy nhiên, Công thức này sẽ dễ dàng chinh phục những thực khách khó tính nhất.

Cách làm Salad giảm cân (Nguồn: Internet)
Cách làm Salad giảm cân (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng của công thức:

  • Lượng calo: 407 calo
  • kJ: 1710
  • Chất béo: 11,6 g
  • Natri: 435 g

Như một thành phần:

  • 200g ức gà
  • Xà lách 1 bó nhỏ
  • 4 quả cà chua bi
  • 1 quả dưa chuột thái lát
  • 2 chén nấm bạn chọn
  • ½ chén hạt ngô
  • 1 thìa dầu ô liu
  • 2 lát bánh mì nướng cắt thành hình vuông
  • 2 thìa súp tương ớt ngọt
  • 2 thìa nước cốt chanh

Đang làm:

  • Đun nóng chảo và se từng mặt ức gà, sau đó nêm vào gà một chút muối.
  • Cắt rau, nấm, dưa chuột và cà chua thành miếng vừa ăn.
  • Để làm nước sốt, kết hợp nước cốt chanh, ô liu và tương ớt trong một cái bát nhỏ.
  • Trong một bát lớn, trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau và rưới nước sốt lên trên.

3. Salad ức gà với rau mầm, cà chua bi và phô mai

Vui lòng thử Bật mí sống xanh với công thức Salad gà phô mai này Đẹp 365. Không cần tốn nhiều thời gian và công sức chuẩn bị, đĩa salad đã sẵn sàng chỉ sau 5-7 phút. Ý tưởng tuyệt vời cho hành trình giảm cân của bạn?

    Salad gà phô mai với các loại thảo mộc
Salad gà phô mai với các loại thảo mộc (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng trong công thức:

  • Lượng calo: 492 calo
  • kJ: 2060
  • Chất béo: 16,8 g
  • Natri: 685 g

Thành phần:

  • 120g thịt đùi gà, bỏ da.
  • Một nhánh hương thảo và bạc hà.
  • 150 g cà chua bi
  • 125 g dưa chuột lát
  • 30 gam pho mát feta
  • 70 gram rau mầm
  • 10 g hành tây cắt lát.

Cách làm salad giảm cân với ức gà với rau thơm và phô mai feta:

  • Làm nóng lò nướng trước. Sau đó, bạn cho một chút dầu oliu vào chảo và đảo đều gà với lá hương thảo. Nướng trong 8 – 10 phút cho đến khi gà có màu vàng nâu.
  • Trong khi đợi gà chín, cắt nhỏ cà chua, dưa chuột, phô mai feta, rau xanh và trộn với giấm.
  • Bày salad ra đĩa và thưởng thức cùng gà hấp.

4. Salad gà BBQ sốt chua ngọt

Công thức này chắc chắn không thể không có trong danh sách các công thức giảm cân của bạn. Hương vị gà nướng BBQ “ngon không cưỡng nổi” Mang đến cho bạn một bữa ăn tuyệt vời tại nhà. Nếu bạn lo lắng về việc hỏng món ăn vì không biết cách làm, hãy làm theo 3 bước dưới đây để đảm bảo chất lượng “nhà hàng 5 sao” chính hiệu.

Salad gà BBQ sốt chua ngọt (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng của công thức

  • Lượng calo: 416 calo
  • kJ: 1740 kJ
  • Chất béo: 8,7 g
  • Natri: 625 g

Thành phần salad

  • 300g ức gà
  • 1 chén bắp cải bào sợi
  • 1 quả dưa chuột bạn chọn, thái lát hoặc cắt hạt lựu
  • 1 củ cà rốt, thái sợi hoặc thái hạt lựu tùy bạn chọn
  • 2 củ hành tây, thái nhỏ
  • ớt chuông

Thành phần nước sốt

  • 1 muỗng canh nước tương
  • 1 muỗng canh giấm rượu hoặc giấm táo
  • 1 thìa mật ong
  • 1 thìa cà phê dầu mè

Cách Làm Salad Ức Gà BBQ Sốt Chua Ngọt Giảm Cân:

  • Ướp gà với tỏi, gừng, mật ong, dầu mè, xì dầu trong 30 phút và nướng gà trong 5 đến 10 phút.
  • Chuẩn bị nước sốt: Cho các thành phần nước sốt vào một bát nhỏ và trộn đều.
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã băm nhỏ vào tô, cho thịt gà lên trên và rưới nước sốt lên.

5. Salad ức gà mật ong, bơ, cam, cà chua bi

Nếu bạn đã chán lớp phủ rau, hãy chuyển sang trái cây để làm mới món salad gà của bạn. Đẹp 365 rất tin tưởng Salad gà trộn mật ong cam chua ngọt Và lạnh lùng như thế này thì chẳng cô gái nào có thể “từ chối” được.

    Salad gà cam mật ong
Salad gà cam mật ong (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng của công thức:

  • Lượng calo: 564 calo
  • kJ: 2360 kJ
  • Chất béo: 13,1 g
  • Natri: 158 g

Như một thành phần:

  • 200g ức gà không da.
  • 100 g rau diếp
  • 5 quả cà chua bi
  • 1 quả dưa chuột thái lát hoặc bào sợi tùy thích
  • ½ quả bơ cắt lát
  • ½ củ cà rốt, thái nhỏ hoặc bào theo sở thích của bạn
  • 10 múi cam hoặc cam, bưởi tùy ý.

Đang làm:

  • Sơ chế gà bằng cách dùng cáng để khi nướng miếng gà mỏng và nhanh hơn.
  • Lò nướng và nướng gà trong 5 đến 10 phút.
    Phần nước sốt: Cho tất cả các nguyên liệu làm nước sốt vào một bát nhỏ và trộn đều
  • Đặt tất cả các loại rau đã chuẩn bị vào một đĩa lớn và lên trên cùng với thịt gà đã nấu chín. Cuối cùng, rưới nước sốt lên.

Thành phần nước sốt:

  • ½ cốc nước cam
  • ¼ cốc nước chanh
  • 2 thìa mật ong

6. Salad ức gà sốt cam, quinoa, dưa chuột

Quinoa là thực phẩm giảm cân giữ dáng được rất nhiều người đẹp lăng xê trong đó có Tăng Thanh Hà, Tok Tiên và Lan Khoo. Người đẹp Vbiz sử dụng hạt quinoa để thay thế cơm trắng cũng như để thêm đa dạng vào thực đơn hàng ngày. Do đó, nếu bạn muốn có cân nặng và số đo 3 vòng chuẩn xác, Tại sao không thêm quinoa vào bữa ăn của bạn?Vừa cung cấp năng lượng để hoạt động suốt cả ngày vừa “lành mạnh” cho cơ thể.

Hàm lượng dinh dưỡng của công thức:

  • Lượng calo: 447 calo
  • kJ: 1870 kJ
  • Chất béo: 9,4 g
  • Natri: 209 g

Như một thành phần:

  • 300g ức gà
  • ½ chén quinoa
  • 8 quả cà chua bi
  • 1 quả dưa chuột, cắt lát hoặc cắt hạt lựu
  • 70 g đậu Hà Lan
  • 1 củ hành tây
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 4 muỗng canh bột nước cam
  • 1 thìa mật ong

Xử lý:

  1. Ướp gà với ớt xanh, tỏi, hành và muối trong 30 phút.
  2. Nấu hạt quinoa trong 10 phút. Khi quinoa đã chín, để ráo và lọc lấy nước.
  3. Tiếp tục chần đậu Hà Lan trong nước nóng khoảng 2 phút. Đậu chín vớt ra để ráo.
  4. Cho cà chua, hành lá và dưa chuột vào tô trộn đều.
  5. Làm nóng chảo chống dính và cho gà vào nướng.
  6. Làm nước sốt bằng cách trộn nước chanh, nước cam và mật ong.
  7. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào đĩa lớn và rưới nước sốt lên trên.

7. Salad ức gà khoai lang

“Simple is best”, công thức này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ tinh bột, protein đến chất xơ và vitamin. thử Bắt tay vào làm một đĩa salad và trang trí cho đẹp mắtĐảm bảo bạn sẽ có những công thức nấu ăn ngon từ “hình thức” đến nội dung.

Cách làm Salad ức gà giảm cân với khoai lang
Cách làm Salad ức gà giảm cân với khoai lang (Nguồn: Internet)

Hàm lượng dinh dưỡng của công thức:

  • Lượng calo: 334 calo
  • kJ: 1400
  • Chất béo: 10,3 g
  • Natri: 275 g

Như một thành phần:

  • 250g ức gà không da
  • 1 củ khoai lang, luộc chín cắt miếng vừa ăn.
  • Xà lách 1 bó nhỏ
  • 1 quả dưa chuột thái nhỏ
  • 8 quả cà chua bi

Thành phần nước sốt:

  • 4 thìa cà phê tương ớt
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu
  • 4 thìa nước cam

Đang làm:

  • Ướp gà với tỏi, hành tím và gia vị trong 30 phút. Sau đó, nướng gà khoảng 5-10 phút cho đến khi vàng nâu.
  • Bày xà lách, cà chua, cà chua, khoai lang và thịt gà đã nấu chín vào đĩa.
  • Trộn tất cả các thành phần nước sốt trong một cái bát nhỏ và rưới nước sốt lên món salad.

8. Cách làm Salad gà giảm cân kiểu Thái

Hàm lượng dinh dưỡng trong công thức này cũng rất cao và mang đậm hương vị Đông Nam Á nên đây sẽ là công thức giảm cân “ngon lành” dành cho bạn!

Như một thành phần:

  • 250g ức gà xé
  • 1/4 cốc lá bạc hà
  • 2 thìa cà phê nước mắm
  • 2 thìa cà phê đường thốt nốt
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 1 muỗng cà phê ớt băm nhỏ
  • 1/4 chén gạo lứt khô giòn
  • Hành lá, ngò gai, hành tây

Đang làm:

  • Luộc gà trong 5 phút.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào tô trộn đều.
  • Trộn với rau diếp hoặc các loại rau khác.
Salad ức gà kiểu Thái ít calo để giảm mỡ bụng

Trên đây là các cách làm salad ức gà giảm cân đơn giản tại nhà cực ngon cho hội mê giữ dáng trong mùa dịch bệnh này. Hãy chia sẻ công thức của bạn với Đẹp 365 nhé!

Bạn cũng có thể thích

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud